纤维肌痛（FM）是一种以全身广泛性疼痛为只要特征的慢性疾病，可伴有疲劳、睡眠和情绪障碍等症状。综合国内外最新的FM治疗指南得出，非药物治疗中，运动最受推荐，其次是患者教育、多学科护理以及认知行为疗法。所以，运动在纤维肌痛治疗中占有重要地位。
我们看诊的时候也听过不少医生强调适度运动的重要性，尽管锻炼可能是我们最不愿意做的事情，但不得不承认这实际上是帮助控制纤维肌痛的最有效策略之一。
为何运动如此重要？
专家认为，运动对于保持肌肉强壮而富有弹性、控制体重以及生活的其他方面都至关重要。实际上，锻炼可以使患者对纤维肌痛及其感觉到的疼痛程度有所控制。
有规律的适量运动可以通过以下几方面使纤维肌痛患者受益：
燃烧卡路里控制体重，减轻身体压力使疼痛的关节和肌肉自如活动改善生活方式提高睡眠质量提升幸福感提高有氧代谢能力改善心血管健康增强力量减少焦虑和抑郁缓解慢性病有关的压力刺激内啡肽或“快乐激素”的分泌强健骨骼强化肌肉减轻痛感尤其值得一提的是，极大部分纤维肌痛患者同时患有一定程度的焦虑、抑郁症。在关于缓解抑郁的研究中心明确指出：运动可以有效缓解抑郁症状。英国疾病预防控制中心（CDC）建议成年人每周至少进行分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，成年人应该至少一周进行两次针对主要肌肉群的力量训练。
我们纤维肌痛患者更应该根据自己的身体状况找到适合自己的运动并且有规律有度的进行。即使，疼痛会使运动变得困难，但终有柳暗花明的一天，一旦找到了适合自己的运动，我们会从中获得意想不到的愉悦感，尤其是当这些运动使我们的疼痛有所减轻的时候。
如何开始运动
可能有部分患者不愿意尝试运动，担心运动会使疼痛加剧。但其实
循序渐进的运动有助于防止症状加剧，所以慢慢开始很重要。从冥想运动、伸展运动或轻柔的有氧运动开始，例如瑜伽、散步、骑自行车、慢跑等等。并且随着身体对运动的适应能力的提升慢慢增加运动量，一定要让自己的身体有一个慢慢适应的过程。这种方法对于避免“劳累后不适”（PEM）的现象尤其重要。
运动时，建议患者心率保持为最大心率的40%~80%，可根据（-0.7×年龄）或（-年龄）来估算最大心率；或依据Borg评分标准，将运动强度控制为9~15分。
运动可能不能完全治愈纤维肌痛，但可以明显缓解症状。部分患者朋友因为疼痛而避免运动。但是，运动太少会导致肌肉损伤，紧张，体重增加和其他健康问题。适当运动可以防止纤维肌痛症状加重，并且可以减少与久坐不动的生活方式相关的并发症的风险。
没有一种运动适合所有人。我们应该找到最适合自己、可以产生良好的锻炼效果，且能够让我们坚持下来的运动。并且在开始之前最好和主治医生交流一下，最大程度的避免风险。
