上班提不起精神、回家窝在沙发里不想动，运动一会儿就气喘吁吁……现如今“累”、“困”、“没劲”，已经成为大多数人日常生活中经常产生的感觉。
若是在以前，“累了”、“困了”，只要休息一会或睡一觉就又精神抖擞了，但是现在即便一个劲儿地睡，却还是难以解乏。原本爱好美食的，现在却感觉吃啥都是一个味，甚至有些人的工作和生活也进入到恶性循环的状态。
当你拥有以上症状的时候，你就产生了疲劳。《疲劳自救手册》的作者玛丽·伯吉斯、特鲁迪·查尔德告诉我们，疲劳是许多使人衰弱的慢性疾病的主要症状，这些疾病包括慢性疲劳综合征、慢性疼痛、癌症、炎症性疾病和慢性呼吸问题。
当然，当人们过度消耗精力、工作过度或睡眠状态不佳时，也会感到疲劳。当出现这些慢性疲劳症状时，轻则让我们的生活质量受损，重则影响学业、工作、家庭及人际关系。
这本书的两位作者在疲劳领域中拥有二三十年的经验，其撰写本书的目的，是帮助那些受疲劳问题困扰的人，在不需要医生指导的情况下，克服各种障碍，摆脱疲劳问题。
什么是慢性疲劳综合征？
如果你有长达几个月时间，一直经历着身体和精神上的挣扎，脑袋迷迷糊糊，感觉很疲惫，不管睡了多久觉也无法得到缓解，那么你可千万不要忽视，别拿这些不当回事。因为这些可能是慢性疲劳综合征的症状。
那么什么是慢性疲劳综合征呢？听起来好像是常见的亚健康状态，但是它却比亚健康要复杂得多。因为它还有另一个名字，那就是肌痛性脑髓炎。而早在多年前，这种疾病就有专门的叫法，那就是神经衰弱。
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慢性疲劳综合征症状包括极度疲劳、注意力不集中、难以入睡、睡得不安稳、腹胀、食欲不振等。对于某些人来说，患上慢性综合征可能意味着得放弃工作或学习，减少或限制社交和休闲活动。
有统计结果显示，在慢性疲劳患者中，只有6%的人就诊过，而绝大多数患者不认为这是一种病。而慢性疲劳综合征似乎在女性中比在男性中更为常见。
虽然疲劳在儿童时期相对不常见，但在青春期的发病率会有所上升。在成年时期，慢性疲劳综合征随时都可能发生。
慢性疲劳综合征的影响因素
导致出现慢性疲劳综合征的因素，并不是由单一原因引起的，而且每个人在患病初期都会经历各种不同的事情。而引发这种疾病的因素有很多，主要包括有：
1.劳累过度。现如今人们的生活节奏加快，职场竞争也日益激烈，孩子们的学习压力也越来越多大，而从事脑力劳动者则出现眼睛疲劳、腰酸背痛等，而手机、电脑等一些现代设备所带来的视觉疲劳，或是有时候出现的精神恍惚、情绪焦躁等，都与劳累过有关。
2.不良情绪。根据《黄帝内经》里记载：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。”负面情绪会导致脏腑的正常功能损伤。而心情抑郁、悲伤、失落，均会让人感到精神不振，疲惫不堪。
3.疾病因素。疲劳通常都会伴随着一系列的疾病，如肝脏、心脏、肾脏等疾病或癌症。若是长时间出现没有明显诱因，而感到疲倦乏力的症状时，不可忽视。而在治疗疾病时应选择的药物不当所引起的疲劳，也需要加以重视。在病后忽视调养也容易导致慢性疲劳综合征的产生。
4.生活作息。按照古人的作息习惯，是“日出而作，日落而息”，这说明了人与自然的和谐统一。但是随着社会的发展，大多数人的起居时间不规律，甚至有的还长期熬夜。而一些过于安逸的人则也会出现疲劳症状，这是因为睡的时间太长、脑力活动少、肌体锻炼少，从而出现气血运行不畅，导致了精神萎靡。
克服慢性疲劳综合征的方法
当出现慢性疲劳综合征症状的时候，千万不要慌张，也不要忽视。作者在《疲劳自救手册》中为我们提出了一些建议，目标在于帮助我们解决一些可能导致持续疲劳的问题：
1.观察活动和睡眠模式。坚持写几周活动日记和睡眠日记，将帮助你退后一步，看看疲劳是如何一天天对你产生影响的。也有助于你制订你的初步活动和休息计划。为准确了解自己的每一天是如何度过的，可以在活动日记中记录下自己每天做的事情。
2.设定自己的目标。设定自己的目标，有助于在接下来的几个月里专注于你想要努力的方向，并思考可以帮助你过上更愉快、更平衡的生活的目标。可以考虑在生活的各个领域，如社交、休闲活动、工作和家庭等设定目标。
3.改善睡眠质量。如果没有固定的睡觉时间和起床时间，要学习如何养成规律的作息习惯；如果晚上难以入睡，要学习养成一套睡前习惯来增加睡意，减少白天的睡眠时间，学会应对那些可能会让你难以入睡的担忧。
4.稳定活动和休息模式。若是从日记中发现自己的活动和休息有不规律的倾向，那么需要制订一个有规律的活动和休息计划，然后每周进行回顾并做出调整。如果活动量通常太大，那么需要时不时进行短暂的放松。
5.增加或改变活动水平。一旦养成了更多的活动和休息习惯，就要朝着你的目标努力了，包括逐渐增加活动量，如散步、见朋友或散步，并引入新活动，如学习一门课程、参加志愿活动或学习新运动。
6.克服压力和焦虑。找到方法来减少或克服你可能正在面临的压力或焦虑，学习包括如何解决问题、如何学习一步步面对你可能有段时间没有面对过的，以及为了实现某些目标你想要去面对的情况。
通过阅读《疲劳自救手册》这本书，我们可以根据作者在书中提供的9大改善身心状况的步骤、29种简单易上手的工具图表，以及众多针对疲劳康复过程中不同环节的策略，逐步从疲劳中找回元气满满的自己，重新变得活力四射！
