北京治白癜风的专科医院 https://baike.baidu.com/item/%e5%8c%97%e4%ba%ac%e4%b8%ad%e7%a7%91%e7%99%bd%e7%99%9c%e9%a3%8e%e5%8c%bb%e9%99%a2/9728824?fr=aladdin相信大部分人经历过肌肉疼痛，特别是长时间坐着、站着以及运动后，但频繁且反复出现肌肉疼痛就要引起警惕，或许背后隐藏着更大的安全隐患。
肌肉疼痛是怎么回事？
1、压力太大
至少7成以上的年轻人背负着多重压力，释放压力激素时会使得肌肉紧张，若没有及时散发出去会使得肌肉高度紧绷，从而使得肌肉酸痛。可通过补充B族维生素、茶氨酸和镁元素以及放松训练的方式来减轻压力，减轻肌肉疼痛感。
2、体内缺乏维生素D
缺乏维生素D跟非特异性肌肉骨骼疼痛息息相关，因为身体由维生素D受体以及细胞所组成。肌肉中受体不足的情况下会使得肌肉过度敏感，从而引起疼痛。还有体内缺乏维生素D会影响身体对钙质吸收，久而久之使得骨质疏松，从而引起疼痛。每天至少有15~20分钟，晒太阳时间能生成维生素D，促进身体对钙质吸收。
3、肌肉扭伤
一般做剧烈运动、重体力劳动以及意外伤害时易引起肌肉扭伤，通常活动1~2天后才会出现此问题。运动使得肌肉紧绷时会使得肌肉出现微小撕裂，身体为能建立新的肌肉而不停的修复，肌肉越多越有利于减肥，因此小撕裂易引起疼痛和僵硬，这在医学上被称为延迟性肌肉酸痛。
4、潜在疾病
肌肉出现问题以及关节炎会诱发多种问题，如关节连接和多肌痛风湿病等，关节问题主要来自于慢性磨损，如做重体力劳动和穿不合适的鞋子等。还有慢性疲劳、甲状腺功能减退、某些药物以及纤维肌痛等同样也会引起肌肉酸痛。
5、缺铁
体内缺铁是引起肌肉酸痛的常见原因之一，平时要多吃含维生素D以及铁的食物，如蛋类蘑菇，鱼肉豆类和坚果等。
如何缓解肌肉疼痛？
1、合理补充蛋白质和镁元素
热爱运动的人应多吃含优质蛋白质的食物，如蛋类、豆类、奶类和鱼肉等，能补充体内蛋白质流失。合理为身体补充水分，防止脱水，远离浓茶、浓咖啡和酒。镁元素能放松肌肉，肌肉疼痛厉害时可以按照医生嘱咐选择肌肉松弛剂或抗炎药物，也可以在浴缸中加入泻盐或镁片泡澡，同样也能缓解肌肉疼痛。另外，身体素质良好的情况下，运动后休息30分钟，然后尝试冰浴，能减慢血液循环速度，重新调配激素水平。
2、对肌肉按摩
肌肉按摩是缓解肌肉酸痛行之有效的方法，必须选择正规的中医馆按摩能放松软组织，提高肌肉灵活性以及平衡性。另外肌肉按摩也能放松肌肉的应激反应，减少身体肿胀，促进全身血液循环，让肌肉得到更多的氧气和营养，利于肌肉快速恢复。
温馨提示
若反复出现肌肉酸痛必须找出原因，然后针对性治疗，平时多锻炼身体，但一定要做到量力而行，不能操之过急。即使在节假日也要多运动，因为流向肌肉的血液越多，肌肉恢复时间就越快。
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