肌痛

注册

 

发新话题 回复该主题

塑造健康与美, [复制链接]

1#
白癜风哪里看的好 http://m.39.net/pf/a_4585787.html
腰痛怎么办?腰椎间盘突出、腰肌劳损不用慌,不打针吃药,在家艾灸就能调~

许多人一出现腰疼,马上就会怀疑:自己是不是得了腰间盘突出?

实际上,能引发腰疼的疾病有许多种,其中最容易出现混淆的就是腰间盘突出和腰肌劳损这两种疾病。

腰椎间盘突出和腰肌劳损有什么区别?

腰椎间盘突出

腰椎间盘髓骸向外膨或突岀压迫神经引起疼痛症状。

腰肌劳损

腰椎两边肌肉软组织损伤。

腰肌劳损

腰椎间盘突出

腰肌劳损比腰椎间盘突出更常见。腰肌劳损,是针对腰部周围肌肉和软组织的一种病变,如果长时间得不到有效的治疗,那么就会降低肌肉和软组织对腰椎的保护作用,从而引发椎间盘的病变。

腰椎间盘突出引起腰腿痛后,导致腰部姿势的改变,从而引起腰肌劳损,或者使其加重。所以说,腰椎间盘突出和腰肌劳损是两个病,但又可能同时存在。

腰痛是种常见病,据统计,成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛经历。其中,比较常见的腰痛当为腰肌劳损。

生活中如何防腰肌劳损?

应当重视避免一些容易引起“闪腰”的动作,如弯腰持重物、多次反复弯腰等;一旦腰扭伤,必须休息,以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复;在日常生活和工作中必须保持良好的姿势,长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿;

因工作需要长期弯腰的人,如护士、文秘、司机等,必须要保持下腰部平坦,使身体重心位于髋关节和足部,这样不易引起腰肌疲劳;对于一般人群,在日常生活中,无论是弯腰取物,上、下楼梯,负重爬山等活动,均需保持良好的姿势,以便预防腰肌劳损。

腰肌劳损吃什么好呢?

1、多吃含有蛋白质的食物,如牛奶,羊奶等奶制品,*豆,红豆,黑豆等豆制品,鸡蛋,鹌鹑蛋等蛋类食品,松仁,杏仁,板栗,葵瓜子等坚果类。

这些食物都富含较多的蛋白质,为人体提供充足的营养成分,提高人的免疫能力,增强骨质,从而达到减少腰肌劳损的目的。

2、多吃含有维生素的食物,如花生,牛肝,猪肝,奶酪等富含维生素B的食物,菠菜,韭菜,草莓。柠檬等富含维生素C的食物,小麦胚芽,卷心菜,豆芽,香蕉等富含维生素E的食物。

多摄入维生素可以增强人的抵抗力,让身体保持一种良好的机能。减少因缺少维生素而导致疲劳的可能,也就降低了人体因疲劳而损伤肌肉导致腰肌劳损的风险。

3、多吃富含钙的食物,如白菜,芝麻酱,豆腐,虾皮,芥菜,紫菜,黑木耳,海带等。吃富含钙的食品时,还要注意不要让草酸,过量纤维,酒精等阻碍钙的吸收。比如烹饪蔬菜时可将其焯水后去除相当部分草酸后再烹调。

艾灸调理

艾灸调理腰椎间盘突出以舒筋活络为主,艾灸选穴:后溪穴、关元穴、气海穴、腰阳关穴、命门穴、肾俞穴、八髎穴、委中穴。

1、后溪穴

头项强痛,目赤,耳聋,咽喉肿痛,腰背痛,癫狂痫,疟疾,手指及肘臂挛痛。

2、关元穴

培元固本、补益下焦,主调泌尿、生殖系统疾患。

3、气海穴

能培补元气,调理气机,对于真元之气不足,下焦气机失调所致的气虚、脏腑虚弱、妇科病证均可调理之。

4、腰阳关穴

腰骶疼痛,下肢痿痹,月经不调,赤白带下,遗精,便血。

5、命门穴

虚损腰痛,遗尿,泄泻,遗精,赤白带下,月经不调,胎屡坠,汗不出等。

6、肾腧穴

遗尿,遗精,阳萎,月经不调,白带,水肿,耳鸣,耳聋,腰痛。

7、八髎穴

腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹、小便不利、月经不调、小腹胀痛、盆腔炎、子宫肌Liu、囊肿等病症。

8、委中穴

腰痛,下肢痿痹,腹痛,吐泻,小便不利,遗尿,丹*;急性胃肠炎、中暑、腰背痛、急性腰扭伤等。

方法:手持艾条悬灸温和灸

时间:每穴10—15分钟。每天一次。

腰椎间盘突出的自我保健法

一、动髋:

仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿:

仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。

三、昂胸:

俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

四、鱼跃:

俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

五、下腰和后伸:

站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

六、动物爬行:

顾名思义就是像动物一样用四支来行走,现在很多老人也会通过这个方法来达到健身效果。

日常需要注意事项

1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎,不可长时间进行坐位工作。

2、避免背持重物,减少腰椎的受力。

3、急性期病人少活动,下地上厕所时可戴特制医用腰围,加强腰椎的稳定。

4、宜平卧硬板床。

5、推拿医院骨科和推拿科。

6、注意腰部及下肢保暖,不可贪凉,否则会诱发或加重症状。

平时我们也要加强对腰部的锻炼,对于家庭妇女来说腰椎间盘突出的原因可能是来自做家务的姿势不对,因为很多家务都在消耗“腰部”!

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题