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你是不是花了不安的夜晚在床上辗转反侧无法入睡？失眠会让你在白天感到疲倦和困倦，同时也会引起刺激，注意力不集中，甚至抑郁。但是，如果一阵失眠让你失望，你可以尝试很多自然和替代疗法。
与许多其他身体功能一样，睡眠会根据24小时的昼夜节律周期性地起伏。也就是说，您的睡眠-觉醒周期由您的内部时钟调节，而内部时钟又受到黑暗和光线的自然循环的影响。而褪黑素，促进睡眠的激素是由你的大脑在夜间产生的。压力，焦虑或抑郁等心理问题，如睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，或哮喘，胃食管反流或引起纤维肌痛或类风湿性关节炎等慢性疼痛的疾病可能导致失眠。虽然识别和治疗任何处于失眠根源的疾病很重要，但一些自然疗法和健康习惯也可以帮助您。
如何治愈失眠症
遵循健康的睡眠习惯尝试睡眠限制练习放松疗法使用光疗法喝洋甘菊茶
1.遵循健康的睡眠习惯
如果您经常无法安睡，您可能需要改变您的就寝时间。遵循健康的睡眠习惯可以帮助您定期睡眠。以下是一些您应该融入夜间常规的想法。
坚持你的睡眠时间表：每天在同一时间上床睡觉，训练你在特定的时间入睡。预约卧室睡觉：仅在睡觉或亲密时使用床。这意味着不要把你的工作带到你的床上。如果你无法入睡，可以去另一个房间做一些放松的事情，当你感到困倦时再回到床上。这使您可以将卧室与睡眠相关联。睡前冷静下来：在睡觉前尽量放松一下轻松的音乐或一本好书。或者你可能想尝试一下舒缓的沐浴。避免上电脑或手机。避免兴奋剂：咖啡因，尼古丁和酒精可以让你保持清醒，所以如果你有失眠，请在睡觉前避免它们。3根据研究，睡前6小时消耗的咖啡因或酒精会扰乱睡眠。创造合适的环境：合适的温度，光线和声音都有助于营造有利于睡眠的氛围。保持房间温度在60-67°F之间，因为这是一个良好的睡眠的理想选择。
2.尝试睡眠限制
如果您有失眠症，您可能会认为在床上花更多时间可能会有所帮助。然而，虽然反直觉，但事实恰恰相反。事实上，一种被称为睡眠限制的技术，通常用于治疗失眠，限制了你在床上度过的时间。这是你做的。
您可以限制您在床上度过的实际睡眠时间。但是不要早点起床，而是熬夜。因此，如果您早上6点起床并且计划在床上度过6个小时，请确保您在夜间熬夜至12点。一旦你开始6个小时的健康睡眠，你可以在床上多花15-30分钟，并保持新的就寝时间约一周，等等。继续这样，直到你获得一夜清爽的睡眠。通常建议您不要将您在床上的时间限制在5小时以下。
3.练习放松疗法
我们中的许多人难以入睡的原因之一是，当我们上床睡觉时，担心和压力会挤在我们心中。在许多情况下，放松练习可以帮助控制压力并促进安宁的睡眠。您可以尝试以下几种技巧：
深呼吸：深呼吸是最容易练习的放松技巧之一。这是你如何做到的。舒服并吸气约4秒钟，然后保持呼吸约7秒钟，慢慢呼气8秒钟。这有助于缓解紧张和压力。引导图像：引导图像是另一种可以降低压力并帮助您入睡的技术。当您想象一个放松的场景时，您的身心之间的强大联系可以帮助您放松。因此，花几分钟时间可以看到舒缓的场景，例如漂浮在宁静的湖泊中，或者在温暖的微风吹拂时在吊床上轻轻摇晃。只要确保你想象一个你发现平静和舒缓的场景。渐进式放松：这种技术包括拉紧，然后一次放松身体的不同部位和肌肉群。这让你意识到精神和身体的紧张，并帮助你释放它。通常情况下，你从脚开始慢慢向上走。
4.使用光疗法
光疗，主要涉及暴露在光线下，对某些失眠症也有帮助。正如我们已经看到的那样，控制睡眠模式的生物钟会受到黑暗和光线的影响。
对于那些早睡早起和早醒（延迟睡眠阶段障碍）的人来说，晨光治疗可以帮助改变昼夜节律。早上6点到9点之间暴露在阳光下约30分钟到1小时。如果您在早上无法获得自然明亮的阳光，您可以将商用荧光灯放在手臂的长度。在晚上保持昏暗的光线，坚持放松的活动，如听听平静的音乐或读书。您应该会在2-4天内看到改善，但您需要继续使用新模式大约一个月才能建立起来。并记得在周末坚持你的正常睡前时间表。睡觉会让你暴露在晨光中，导致你的生物钟转移。
另一方面，如果你可以在早上很早就睡着但是早上太早起床（晚期睡眠阶段障碍），晚上明亮的光疗可能会有所帮助。在这里，您可以在傍晚，傍晚，甚至傍晚都能看到明亮的灯光。散步，在傍晚时分在户外玩耍。如果在晚上没有自然光，例如在冬季，则使用人造光。在您看电视或晚上参加活动时继续保持灯亮。如果你外出，早上避免强光，戴太阳镜。傍晚的轻度运动也很有帮助。在一两个星期内，你应该在晚上感觉不那么困，能够在清晨睡得更久，并且整体睡眠更多。
5.喝洋甘菊茶
洋甘菊茶传统上用于促进睡眠。研究表明，它确实可以帮助您更快地入睡。它含有一种称为芹菜素的黄酮类化合物，它与大脑中的苯二氮卓类受体结合并诱导睡眠。在睡前一小时给自己喝一杯洋甘菊茶，这样你就可以毫不费力地入睡。准备一杯洋甘菊茶，在沸水中浸泡2-3茶匙干洋甘菊约10至15分钟。
6.啜饮肉豆蔻和牛奶饮料
对于不眠之夜的另一种流行的补救措施，肉豆蔻也被发现在科学研究中具有镇静能力。它还有助于缓解通常是失眠根源的焦虑。将1/8茶匙肉豆蔻搅拌成一杯热牛奶，然后在睡觉前服用一两个小时。
7.喝缬草茶或吸入其香味
另一种众所周知的失眠症治疗方法是缬草茶。研究表明，这种助眠剂可以与大脑中的GABA-A受体结合，发挥镇静作用。准备缬草茶，在约8盎司的冷水中浸泡一茶匙切碎的根一晚。专家建议不要使用热水来制备缬草茶，因为热量可能会降低其有益特性。在睡觉前大约30-45分钟喝完晚睡觉。
8.尝试香根草香薰
研究表明，像缬草一样，香根草的香味也可以产生镇静作用。将香根草精油添加到扩散器中以吸入其促进睡眠的香味。
您还可以通过添加香根草，缬草，薰衣草和鼠尾草精油来制作标志性的睡眠香氛混合物。这种混合物甚至可以用载体油稀释，然后加入到沐浴水中，形成舒缓的沐浴液，让您轻松漂洗。芳香疗法医生建议，在腹部少量涂抹也可能有帮助。
9.吸入薰衣草的香味
这是另一种诱导睡眠的香水。研究表明，薰衣草中存在的化合物如松油醇和芳樟醇具有松弛作用。添加到您的扩散器中的几滴薰衣草油应该可以解决问题。有趣的是，研究表明，薰衣草芳香疗法作为一种治疗失眠的女性比男性更好，尽管尚不清楚为什么会这样。
10.尝试穴位按摩
针灸的古老技术也可以帮助你解决失眠问题。研究表明，对身体某些被称为穴位的穴位施加压力不仅可以帮助您更快地入睡，还可以改善睡眠的持续时间和质量。已经发现刺激以下穴位有助于促进睡眠：
ShenmenPoint（HT7）：这一点在你的内腕上约为你小指的1/5。轻轻地施加压力约2-3分钟可以提供帮助。三阴角穴（SP6）：此点位于腿内侧，距离脚踝4个手指宽度。但是，请记住，在您怀孕期间不应使用这个穴位，因为它可能会导致分娩。Anmian：这一点落在耳垂附近。小突出的骨头被称为“乳突过程”。沿着这个骨头移动你的手指，直到你到达一个小凹陷，然后滑动你的手指，直到你到达头骨的基部。这一点被称为Anmian点，这可以刺激几分钟。
总结之言
失眠会导致疲劳，烦躁和注意力不集中。为了打败它，一贯地练习健康的睡眠习惯。您还可以尝试睡眠限制，光疗和放松疗法。同时，喝洋甘菊茶，缬草茶或肉豆蔻和牛奶可以提供帮助。所以可以用薰衣草或香根草油和针压法进行芳香疗法。
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