北京白癜风的最好医院 http://www.wxlianghong.com/提到腰大肌，就不得不提及到另外一块肌肉“髂肌”，这两块肌肉也常被联名在一起称为“髂腰肌”。
髂肌起点附着在髂窝内（图1），止点附着在小转子。腰大肌起点在腰椎椎体侧面和横突（图1），止点与髂肌汇合共同附着在股骨小转子上。
两块肌肉属于深层肌肉，它们的共同功能包括：1、上固定时，屈髋和髋外旋；2、下固定时，躯干完成前屈的动作。腰大肌的独特之处，它不仅可以拉动骨盆前倾还可以拉动腰曲变大。因此有维持腰椎稳定的作用。
髂腰肌经常会遇到的损伤包括：第一种情况，过劳性的损伤，持续一段时间的超负荷使用，比如：高抬腿跑、以及某种不可描述的动作；最常见的第二种情况是长时间处于被动缩短位。比如久坐、习惯侧卧屈髋的睡姿。
髂腰肌短缩紧张带来的体态表现:腰曲增大，骨盆前倾的体态。由于髂腰肌可以拉动股骨外旋，也可能出现走路“外八字”的步态。
髂腰肌短缩紧张带来的疼痛表现：
1、腰痛位置发生在深层，加之肾脏和腰大肌所处的位置关系（图2），因此会误以为“肾亏”。
2、久坐后到站立位时发生腰痛。或持续一段时间的弯腰姿势，直立时产生腰痛。如弯腰做家务、女孩子弯腰洗头发。
腰大肌的无痛松解方法，客户仰卧位，屈髋屈膝。（孕妇、生理期以及有疼痛不操作）
定点1
腰大肌下段：髂前上棘与耻骨联合的连线中间点，在与肚脐连成一线。这条线为定点区域。老师四指并拢，用指腹放在定点区域，随客户呼吸逐渐向下渗透，到达最低点，让客户完成同侧腿足背屈还原15-20次。
定点2
腰大肌上段：髂前上棘与肚脐连线，该连线外侧三分之一处与剑突连线，这条线为定点区域，在肚脐斜上方。操作同定点1。
定点3
小转子端：以右侧为例，右腿曲髋，髋外旋，外展。（客户右腿二郎腿，脚踝搭在左腿膝关节上）在右侧腹股沟中间点向外1-2厘米为定点处。老师四指并拢平行腹股沟，指腹向下渗透至最低点。让客户右手放于头后，左手臂伸直，指尖去触摸右腿膝关节外侧，带动脊柱屈曲还原15-20次。
以上完成了对局部即腰大肌的处理。最后我们对体态的调整，症状的处理要回归到整体观，纠正骨骼偏位、还原生活。
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示范导师：吕岐
视频剪辑：周鸿宇
作者：吕岐
动稳医合预备导师
动稳医合运动康复学院
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