中医白癜风知名医院 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/前言：
瑜伽可以作为治疗纤维肌痛的“药物”，一些研究表明它可以减轻疼痛和疲劳，瑜伽有很多种风格，从非常温和的冥想到积极的全身运动，但是像任何药物一样，瑜伽也必须是正确的类型和正确的“剂量”。
在本文中，我们将参照科学以及国际的临床经验，以帮助您选择正确的瑜伽形式来减轻纤维肌痛的疼痛。（注意：这不是增强体育力量的形式！）
纤维肌痛症状的最大潜在病因之一是由于痛觉神经敏化而导致筋膜和肌肉持续的紧绷。在瑜伽中，身体姿势（asanas）通常与呼吸技巧（pranayama）和冥想结合在一起练习。轻柔的伸展运动与深呼吸相结合，可降低神经的敏感程度，并缓解肌肉和周围筋膜的张力。
瑜伽和纤维肌痛的研究显示了什么？
几项研究报告说，瑜伽可以减轻纤维肌痛的疼痛和疲劳，并改善其功能。所有这些研究都着眼于相当温和的瑜伽练习方式。
一项小规模研究报告表明，八周的哈他瑜伽（Hathayoga）改善了约30％的症状，与FDA批准的药物研究中看到的症状改善率大致相同！
而关于哈他瑜伽（Hathayoga）的一项大型研究报告表明，纤维肌痛明显减轻。参加了为期8周的“冥想瑜伽”计划（温和的姿势，冥想和呼吸运动）的女性纤维肌痛患者在疼痛，疲劳和情绪上都有显着改善。
纤维肌痛患者应该选择哪种瑜伽？
一提到瑜伽，很多患者正在想象瑜伽的类型可能包括倒立并变成椒盐脆饼形状。但这绝对不是所建议的，这就是选择正确的类型的重要之处。
通常，对纤维肌痛而言，瑜伽耐受性最好的形式是较温和较慢的风格，例如哈他（Hathayoga），艾扬格瑜伽(Iyengaryoga)和阴瑜伽（Yinyoga）。哈他瑜伽是一种柔和的基础瑜伽，包括伸展运动和呼吸运动，但不重复Flow和Vinyasa瑜伽中的姿势序列。艾扬格（Iyengar）瑜伽是哈他（Hatha）瑜伽的一种特殊类型，它缓慢，循序渐进，并专注于每种姿势对应正确的骨骼肌肉，从而减少了伤害自己或引起更多痛苦的可能。这种精确而缓慢的瑜伽形式是一种在不造成伤害或劳损的情况下轻柔地增强力量的好方法。
阴瑜伽（又称恢复性瑜伽）是最有效的减轻纤维肌痛的瑜伽，因为它非常柔和，主要包括辅助的伸展姿势。阴瑜伽通常使用诸如枕头和垫子之类的道具来使您进入舒适的伸展区，并在其中休息几分钟，从而使筋膜和肌肉放松及软化。
实际上，阴瑜伽或恢复性瑜伽本质上是自我肌筋膜释放，对纤维肌痛具有高度治疗作用。
如果您从未尝试过瑜伽来治疗纤维肌痛，那建议您可以尝试阴瑜伽。互联网上有很多免费的视频，但是如果有可能，最好能参与现场授课，以便指导老师可以帮助您指导如何进行身体调整。借助阴瑜伽，获得正确的支撑非常重要，这样您的身体才能舒适并真正融入姿势。一旦您从老师那里学到了基础知识，并且熟悉了筋膜舒适地伸展的感觉，您将可以从视频中获得更多收益。在上任何瑜伽课时（无论是亲自观看还是观看视频），请务必听听您的身体，并跳过不适合自己的姿势或伸展运动。
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