运动难，常常难在坚持。
开始运动是个很容易的决定，毕竟运动的益处每个人都烂熟于心。运动的过程也并不难熬，多巴胺的分泌，压力的疏解，大汗淋漓的畅快…都足以让人乐在其中。真正让人“敲退堂鼓”的往往是运动后那一两天——身体疲惫、肌肉酸痛，只想安安静静地躺在床上，手指头都懒得动一下。
这时有些还想继续坚持运动的同学们就接触到了诸如“乳酸堆积”“排酸运动”等一系列的词。“乳酸”的出现看起来刚好能够解释运动后1-3天产生的疲劳和“酸痛”，但在尝试那些“排酸套餐”之后，却并没有起到什么帮助。
很大一部分人的运动体验也因此
浅尝辄止，断断续续。
“运动后肌肉酸痛”成了很多人的运动拦路虎，今天我就来带大家揭穿它的真面目，希望能够帮助各位运动中的朋友。
体内无氧代谢循环的快速供能是高强度运动顺利进行的保障，在这个过程中，也会产生代谢废物——“乳酸”。
“乳酸”的出现看起来刚好能够解释运动后1~3天发生的肌肉“酸”痛，很多同学对运动代谢的认识也就到此为止，“排酸跑”“排酸恢复训练”自然就成为了很多“健身发烧友”追捧的选择。
事实上，乳酸的代谢周期让它很难和延迟性肌肉酸痛的发生有什么实质性的联系。普通的运动训练强度下，我们无氧供能产生乳酸会随着血液循环不断代谢；即使高运动强度导致出现“乳酸堆积”，这些乳酸也会在大约停止运动的40分钟后就会被代谢掉，血乳酸浓度也会恢复到休息时的正常状态。
那么，我们常常挂在嘴边上的“乳酸堆积”到底是怎么一回事呢？想要理解“乳酸堆积”，首先需要了解一个概念：“乳酸阈”。
正常情况下，运动产生的乳酸都能够被自然代谢，随着运动负荷的增加，血乳酸浓度缓慢增加，在某一个拐点会开始急剧拔升，这个急剧上升的起始点就是“乳酸阈”。
乳酸阈是人体的功能代谢方式由有氧代谢为主供能转入无氧代谢为主供能的转折点，在这个拐点时所呈现的VO2max、速度、力量、功率等数据也常常被用作度量运动员当前运动能力的指标，也是制定运动训练强度的参考指标。随着运动训练强度的逐渐增加，乳酸产生量和身体排酸功能也会随之增强，乳酸浓度保持动态平衡的状态，就是通过专业功率训练提升运动能力的原理。
因此，在我们平时的运动中，只有在运动强度超出临界值，乳酸的增长量超出乳酸阈，身体排酸出现负荷，才会出现乳酸在血液中堆积。
乳酸堆积会促使心跳加快，呼吸急促，影响肌肉收缩让肌肉产生疲劳感，进而影响运动表现。这些症状与运动结束后1-3天出现的延迟性肌肉酸痛现象有所相似，也就让很多人想当然地认为“乳酸”就是这些肌肉酸痛现象的元凶。
就像我们文章开头提到的，在运动强度或运动量较大时，运动训练后很容易出现身体疲惫、肌肉酸痛等不适感，这就是延迟性肌肉酸痛（DelayedOnsetMuscleSoreness，DOMS）现象。
延迟性肌肉酸痛一般会在运动12-24h后出现，24-48h达到高峰，3-7天后可自行缓解并消失。延迟性肌肉酸痛对运动能力的影响主要表现为：关节活动幅度减小、受限、减震能力减弱，肌肉的募集顺序和模式发生改变，肌肉收缩力量减小，有触痛感，疲劳感。
而DOMS产生的主要原因有以下三点：1.肌肉纤维的轻微断裂伤害；2.敏化的疼痛感觉接受器；3.肌肉超微结构的损伤。
早在年著名的“肌筋膜盐水针”实验中，北欧的解剖学家就为我们得出了科学的结论：肌筋膜才是剧烈运动后肌肉酸痛感的主角。预防运动后酸痛的秘诀也在于此，只要维持肌筋膜健康活力，就能远离运动后的肌肉酸痛！
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