周末想去个健身房，又担心第二天腰酸背痛影响上班，肿么破？
许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是到了第二或第三天才出现，持续2-3天后才逐渐缓解。
如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者用手压下去会疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
说了这么多，其实这都是因为你不会拉伸！
运动之后，你可以试着做一些简单的拉伸动作，帮助身体缓解疲劳。以下九个动作，每个只需一分钟。每天睡前十分钟，让你第二天摆脱腰酸背痛！
1/平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，停顿10秒钟。
2/平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，直到膝盖碰到地面。
3/侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp。
4/侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp，然后压住腿部平躺下来，坚持10秒。
5/平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前侧向下压。
6/然后把腿伸直，用手握住小腿，向下压。这是能够让腿变细的动作哦！
7/接着把小腿放下，以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部，另一侧腿部屈膝抬起向下压。
8/盘坐，提胸直腰，然后转动头部，以放松脖子和颈椎。
9/盘坐，腰部挺直，双臂向前伸直手心朝上，向下压手部以拉伸手臂！
俗话说的好，筋长一寸寿长一年，就算这句话有夸张的成分，但你也不能小看拉伸的作用！因为运动后不拉伸可是会让腿和胳膊变粗的哦！所以赶快把这些动作学起来吧！
最后，小编想说的是，运动贵在长期坚持，且要有规律性，这样不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生呢。
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