小腿，它可能并没有出现在你每周的训练名单上，因为它太难练，棘手，不容易出效果…
但当你从细节部分开始，逐步了解了小腿肌肉正确的训练方法，才能练就上下一致完美的身体。
练腿的好处
1、健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。
2、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。
3、在练腿时,全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。
4、要训练好下身的肌肉绝不容易的,增加大腿的围度是需要很大的力气,毅力和时间才做到的,所以腿是没有想像般易练粗的。
四种小腿训练方法
1.坐姿负重提踵
一般健身房都有这种练腿的
如果没有
可以坐在长凳上用脚趾支撑
在膝盖上放一点重物
也能完成坐姿负重提踵
2.单腿按压
用一条腿按压
保证每一条腿有相同的次数
膝盖完全伸直
前脚掌推开机器
不同的按压方向
对小腿肌肉（主要是腓肠肌）
有不同的训练效果▼
3.站姿负重提踵
如果你能找到一台专门的小腿训练机器
那肯定是最好的了
如果没有
可以用哑铃杠铃来完成
为了避免你的脊椎造成压缩
可以尝试用单腿站立来完成提踵。
动作要点
一只脚搭在小台阶上，另一只脚脚尖着地放松；
当台阶上的脚往上提的时候，另一只脚轻轻用力跟上
4.胫前屈伸
使用拉绳阻力带或者铃壶，来完成这个动作
如果是铃壶，用小重量的套在脚上
然后脚往你身体方向屈伸
用拉绳能让动作更安全，自由度大。
上面四个训练主要涉及
小腿肌肉、腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌
其中胫骨前肌的训练
对跑步意义重大
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