白癜风北京哪家医院治疗好 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html跑步，是一项以下肢为主的运动。在我们跑步过程中，需要动用到很多肌群，大家比较熟悉的有臀大肌、小腿肌群等，其实，还有一个经常被忽视的肌群——腘（guó）绳肌（大腿后侧肌群），对我们的跑步也起着重要作用。
正确认识腘绳肌
膕绳肌处于我们大腿后侧，它不是一块单独的肌肉，而是几处肌肉的统称。这个位于大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌。
整体来看，腘绳肌的主要作用是使膝关节屈曲，与臀大肌共同作用使髋关节伸展。这也说明了腘绳肌在日常跑跳动作中有着不可缺少的作用。
△腘绳肌屈膝功能△
△腘绳肌伸髋功能△
腘绳肌拉伤是跑者最常见的伤病之一
在整个跑步过程中，腘绳肌会使向外摆动的小腿减速。当脚落地时，腘绳肌的又尽可能的牵拉伸展髋部后方，使髋关节伸直。
如此交替往复进行，才使双腿向前迈进。整个运动过程中，迈出脚落下打在地面之前，腘绳肌由于被最大幅度地牵拉（接近于最长的肌肉长度），此时如果控制不好，更容易受伤。
那么，我们如何判断腘绳肌否损伤呢？主要方法有以下几种：
1.在跑步之后，大腿后方出现突发的疼痛。
2.在膝关节伸直和屈曲过程中，大腿后方出现疼痛。
3.大腿后方局部出现肿胀和淤青。
4.如果发生较严重的撕裂，肌腹上可以摸到一个局部凹陷。
如何训练腘绳肌
很多跑者在跑马拉松的时候，大腿后侧会抽筋，除了电解质流失之外，最重要的原因是腘绳肌太弱，肌肉耐力不够，如此之下，伤痛在所难免。为了避免这种情况的发生，下面就来介绍一组动作锻炼腘绳肌，让你跑的更快更轻松。
半蹲靠墙静蹲深蹲5秒下蹲开腿臀桥哑铃屈腿硬拉臀桥交替提膝-end-
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