北京白癜风专家挂号 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/schedule/先来引出一句非常有名的名言：nopain，nogain！中文大致意思就是说没有痛，就没有收获，我这个翻译偏向于健身方向，当然这句名言不单单适用于健身。
无痛不健身，可见健身对痛这个词亦是情有独钟！但什么样的痛才是健身应有的，而且让你可以获得收益呢？不卖关子，酸痛有益，疼痛有害！
在高强度的训练之后出现的肌肉酸痛是很正常的事情，这种酸痛感是由对肌肉、韧带和肌腱造成的微小损伤的结果，这不会导致身体的受伤，但还是会痛，一定量的酸痛感是必不可少的，这是训练有效的标志。
造成酸痛还有一个原因，那就是乳酸堆积，当肌肉活动产生乳酸（无氧代谢产生）的速度比消耗的速度快，就会造成乳酸在肌肉内堆积的现象，直接导致肌肉乏力、疲劳，产生酸痛、灼热的现象，一般来说这种酸痛消退较快。
相比较而言，首次锻炼后肌肉第二天，甚至第三天才开始酸痛，这属于肌肉延迟性酸痛，锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。根据相关医学解释，一般来说这种酸痛是由于肌肉的张力和弹性的急剧增加，引起肌肉结构成分的物理性损伤；新陈代谢的增加，代谢废物对组织的*性增加；肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。但这种酸痛一般容易出现在首次锻炼某个特定肌群，我相信健身有一定时间的人都会体会到这种酸痛的，这完全不用担心，当肌群恢复后，再次训练目标肌群，就不会产生如此强烈的酸痛感了。
当训练出现泵感的时候，并且肌群训练到力竭，一般来说第二日肌肉在牵拉的过程中会出现轻微的酸痛，这属于训练有效的标志，同样可以用来检验自己锻炼是否到位。我们都知道，肌肉增肌过程实际上是一个破坏再造的过程，这正是肌纤维轻微撕裂的缘故。
接着天涯来说疼痛这件事，疼痛一般是由于肌肉拉伤严重、软组织损伤等导致，这在健身中由于热身不充分，动作不标准都是可能导致这些问题的。疼痛的感觉和酸痛是可以明显的区分，具体用文字表达显得苍白无力，如果你体会过酸痛，那么我想你一定可以区别出什么是疼痛的！另外一点酸痛最多一个星期消退，但如果是肌肉拉伤、软组织损伤，一般来说起码需要半个月时间恢复。
参考资料：《施瓦辛格健身全书》
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