在BiggER(比戈）跑步学院，教练们都说小编太胖了，需要跑步刷体脂，其实我也很想瘦，但是像我这种喝凉水都会长肉的体质怎么才能快速的瘦下来呢？相信很多女生或者减脂的人群都有这个困扰吧？
首先我们来定义一下什么是“瘦”，“瘦”这个词在新华词典中是这么说的。
疒：表明与疾病有关，体内含脂肪少，肌肉不丰满，与“胖”、“肥”相对。相应的词有：瘦弱，瘦小，瘦削，瘦长，瘦瘪，消瘦......
“瘦”在亚洲女性审美中与纤细，柔美挂钩，体内脂肪含量与肌肉的比重不做考虑；相反的，在西方女性中（尤其巴西），除了要“瘦”，减少体内脂肪以外，还注重身体的肌肉含量与体内脂肪的比例协调。
根据世界卫生组织建议的每日摄入量中：成人男子每天的摄入量为kcal，成人女子为kcal。大多数人大概能储备kcal左右的能量，足够支撑人体跑完32千米左右的距离。
健美体形主要是指体重与身高，全身与躯干，上身与下身比例协调，和谐得体。
评价指标
其实跑步是一个很好的减脂方法，为什么我那么辛苦了怎么还不会瘦呢？
1、没有达到减肥所需要的运动强度
只有消耗掉身体中的糖原才会燃脂，如果上来就跑的太猛的话，乳酸迅速增加，还没有来得及消耗就已经开始疲惫。
2、跑步时间断断续续
随时随地找借口停下来，在等红绿灯时停下，看手机停下来，调整歌曲停下来，是一个很不好的习惯。跑步是一个长时间连续性的运动，只有长时间才能燃烧脂肪。
3、运动没有及时补充营养和水分
身体长时间极度缺水，能量供给不足情况下会造成基础代谢下降，瘦得快反弹得也快。
4、过度训练
没有达到预期的目标，反而出现伤病，跑动距离减少。
5、睡眠不足
熬夜影响生物钟，会扰乱新陈代谢，基本代谢下降从而造成肥胖。
6、跑完步后不进行专门性放松牵拉
肌肉黏链，僵硬，乳酸和其他代谢副产物得不到及时的消除而堆积，产物对肌肉产生的副作用，不利于恢复和下一次的训练。
所以跑步不瘦肯定是有原因的，
“管住嘴迈开腿”，“三分练七分吃”每天只有练好吃好，才能瘦。
给自己的减肥计划规划一下吧，每天吃什么吃多少，每天怎么练，很快你就会看见自己的变化啦！！别沮丧，快穿上你的跑鞋，跑向人生巅峰吧！
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