浙江治疗白癜风的医院 http://pf.39.net/zqbdf/140116/4328244.html十一八天小长假已经过去一半了
不少人选择了外出旅行徒步
一段旅途一段风景。
但即使是这么惬意休闲的运动，
长距离的徒步也会hold不住，
像酱紫
那么，旅行中徒步后如何快速恢复呢？在此送上贴士
吃碱性食物
徒步后48小时内会出现的酸、胀、抽筋、肿、痛是由于乳酸沉积引起的反应，属于正常情况。在消除这些症状之前我们首要做的是——吃。巧克力糖等高脂高糖食品可以短时间内补充能量却不适合运动后身体的需要。巧克力糖属于酸性食物，会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水。如果出汗过多的话，可以适当补充淡盐水。哪些食物是酸性，哪些是碱性，一张图明了。
冰敷，不热敷
徒步后如果出现肌肉疼痛，千万不要热敷！热敷会加重肿胀，并导致肌肉更加酸痛！应该立即冰敷，减轻肿胀。48小时之后不需要再进行冷敷，如果肌肉仍然酸、胀，可以热敷，通过加速血液流动，把富含营养和氧气新鲜的血液带到肌肉，为超量运动后的肌肉恢复提供更多养料。如果仍有水肿和疼痛症状，医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。注：低温(冷冻)疗法Cryotherapy(coldtherapy)，目的减缓血管的收缩，并降低新陈代谢的，使血管肿胀的情况减缓。一旦你皮肤不再进行低温的治疗之后，皮下组织的温度开始提高，加速静脉血回流，使得破裂组织产生对身体有害的产物能够进到淋巴系统，由淋巴系统来进行清理这些有害物质。
放松、休息
运动完后有条件可以找专业的康复治疗师/队医进行手法放松，可以有效缓解肌肉酸痛！如果没有条件，可以自行进行拉伸康复。
休息是恢复体能的最佳方式
每人休息多长时间因人而异，取决于你平时长跑多少公里、每次恢复多久、此次跑了多少，并不一定要完全制动休息，更重要的是要听从你自己身体的反馈。晚上好好睡一觉，将双脚抬高放在折叠的两个被子上，第二天可以明显消肿。
拉伸康复
不管是运动后，还是排酸运动后，都需要进行拉伸训练。拉伸也是腿部长时间运动后最为有效和直接缓解肌肉不适的方法。最后强调下：运动后的拉伸要比隔日的排酸效果更好！
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双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直
体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
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单脚站立，同侧拉伸。
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侧卧，同侧拉伸。
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平卧，同侧拉伸。
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分腿，坐立，上臂向左右脚尖拉伸。
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坐立，用手把膝盖向下压，保持20秒。
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右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，
体会右腿外侧被拉伸的感觉，保持20秒重复。
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双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
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用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹肌的感觉，保持20秒。
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双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。
运动排酸
长距离徒步后因为乳酸堆积和肌肉痉挛，因此第二天肌肉酸痛在临床很常见。徒步48小时后的运动排酸，对于肌体完全恢复到正常水准很有必要。运动排酸的方法有很多，如慢跑、散步、游泳等。大家可以根据自己日常的运动习惯和体能去选择。运动过程中一定要放松心态，保持心情愉快。心态放松了，肌肉自然也会得到放松，排酸效果就会事半功倍。另外，可以通过平时训练来提高自己的乳酸阈值。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
