现在很多人都是坐着办公的，一坐少则几个小时，多则一天，我们也经常会感到腰背部酸痛，肩颈僵硬，很想有个人来帮忙捶捶腰呀捏捏肩....
腰椎间间盘突出的成因大家都知道，最主要的一点就是长期保持一个姿势不变，长时间久坐，也会使腰背部表层肌肉僵硬，深层肌肉慢慢退化，使脊柱的稳定性下降，加上很多人坐姿不良，如臀部没有完全塞进椅子、背部没有支撑、含胸驼背、肩部歪斜等，都会大大增加腰椎的压力，久而久之，就会慢慢产生腰痛，甚至发生腰椎间突出等。
腰部感到疲劳、酸胀、僵硬、疼痛。任何需要长期保持一个姿势的工作都会引起颈椎病，程序员、设计师、编辑、银行职员、出租车司机、常看显微镜的实验员等等都是高发人群。
腰突的危害：
1、退行性腰椎管狭窄和退行性腰椎滑脱症：
腰椎间盘突出或退变形成的椎间隙狭窄、纤维环松弛后突、*韧带肥厚、椎体后缘和椎间关节的骨质增生都可形成椎管变小，使原来较小的椎管产生狭窄，属继发性椎管狭窄;椎间盘突出和退变可招致关节突骨关节炎和腰椎不稳，这两者是退行腰椎滑脱症的主要缘由，都会存在各种腰、腿病症。
2、后关节退变与骨质增生：
腰腿痛病史较长的腰椎间盘突出症多兼并有后关节的退变和骨质增生。一方面腰椎间盘突出及退变致椎间隙变窄、椎间盘松弛;另一方面，上关节突的骨质增生可能会让椎间孔进一步狭窄，增加神经根受压的可能。
腰椎，健康与疾病必争之地！如何消除腰椎疼痛坐骨痛？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
独头大蒜外敷
材料：取独头大蒜3头，萝卜一片，葱白一段
用法：将上述材料捣成糊状，摊在布上，敷于患处，两个小时后拿掉。大蒜其性味辛、温，有散寒温通之功。这个方法两天一次，症状较轻的患者基本上用了三次腰椎就会有明显好转，较重的患者也会在一个月内有明显好转。
更简单的热醋外敷法，只需一瓶白醋
材料：白醋毫升即可。
用法：把白醋和煮沸的水搅匀后用毛巾蘸湿透，热敷患处。注意：不要烫伤，此方可以散淤止痛。
疼痛稍微缓解后应适当运动，腰椎间盘突出自我锻炼的五种方法
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1、动髋/p>
仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆.再做左腿.动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次.
2、蹬腿/p>
仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈).然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原.两腿交替做二十至六十次.
3、昂胸/p>
俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止.平伏休息,重复五至十次.
4、鱼跃/p>
俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状.注意膝部不要弯曲.尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好.
5、下腰和后伸:
站立,两腿分开约肩宽,足尖向内.弹动性地向前弯腰,使手触地.然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量.反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进.
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