北京治白癜风的地 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/zn_bjzkbdfyy/今天是7天班连上第五天，
距离下次休息还！有！两！天！
如果你觉得7天长假短的话，
这周将好好告诉你7天有多长……
感叹“累的像狗”吗？
Excuseme?
港真，可能你还不如狗……
朝五晚九成天坐着，要么来去匆匆四处跑着，
颈椎、腰背酸痛不说，
还积累出了小肚腩和大粗腿，
是时候做点什么了！
本期燃卡一招鲜，
从狗狗身上抽取灵感，
一个动作，
就能给“累成狗”的你一次身体大保健！
这个姿势是瑜伽中公认的一个对多个部位都有舒缓和锻炼效果的必学体式，姿势灵感来源于狗狗伸懒腰的动作。养狗的人大概都很熟悉，每次狗狗起身都要伸懒腰来拉伸，看着它们享受的舒服劲儿也大概能猜到这个动作的好处。
下犬式好处
１.腿型越来越美，
特别是小腿肌肉会变得修长
每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。
2.身形愈发挺拔
分开双腿，双手重力支撑在瑜伽垫，所有的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。
3.紧致双臂，告别蝴蝶袖
下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。如果动作得当，整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。
4.强化胸部力量
下犬式是有益胸部肌群的一个体式。如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式让你的胸部肌群重新伸展.
5.预防和改善肩周炎，伸展脊柱
下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。
6.放松大脑，缓解身体疲劳
因为练习的时候的头部朝向下方，还可以用来做头倒立的替代动作。这个体式可以使血液更多的输送到脑部，增强脑细胞的活力。延缓脸部皮肤及内脏下垂.
初学者动作要领
A跪姿
手掌贴地与肩同宽，
膝盖与臀部同宽。
B呼气
脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。
腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。
伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。
C吸气
落脚跟向下，双脚分开与髋关节同宽的距离。
十个脚趾和手指充分张开压向地板，
将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。
D绷紧腿部肌肉。坐骨充分向上向后提拉，腰后侧肌肉收紧。肘眼相对，防止关节超伸。坚持一分钟后缓慢回到原位。
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常见错误纠正
A脚的问题。抬起脚跟或者用脚趾扣地板。
正确要领：
脚前掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力压住地，脚趾充分张开平铺在地板上。
B出现膝盖向后推的力量，导致膝关节超伸。
正确要领：
小腿伸直，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖)。大腿前侧肌肉收紧可以让膝关节处于稳定的状态，同时大腿后侧肌肉绷紧，可以很好的保护关节，避免超伸的力量在膝关节上产生。
C坐骨没有上提，腰后侧肌肉没有收紧。导致弓背的现象。
正确要领：
坐骨上提的力量来源于腰后侧力量，所以将腰后侧肌肉收紧，坐骨充分向上向后提拉;背部放平，让脊柱朝着头顶百会穴的方向无限的延展。
D找不到脊柱伸展的感觉
正确要领：
坐骨向后向上提拉，同时配合重力作用所带来的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。这样两个力量的平衡就可以使整个脊柱得到伸展。
E肩部内扣，胸椎下压。
正确要领：
肩胛骨要外展向臀部的方向去收紧，让肩部、胸部得到充分的伸展。下压的是肩部而不是胸部。
F手臂过于伸直，出现超伸现象。
正确要领：
手臂伸直，手臂收紧由外向内旋转，手掌外缘用力下压垫子，保持肘关节指向外侧，肘眼相对。
G手指没有张开
正确要领：
十个手指要大大的张开，尽量增加手与地板的接触面
有时候贵为灵长，
可是还真的不如动物懂得照顾自己的身体，
我们总是叫嚷着自己很忙，
不知觉中亏欠了自己太多，
其实每天只需抽出很少的时间，
好好对待自己的身体，
你会有意想不到的收获。
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