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足部护理是经常提及的一个话题，健康鞋、扁平足、高弓足等词语相信都不陌生，但其实步行姿势亦是引起腰腿疼痛的元凶之一。
步行姿势不良，重心不稳，会对下肢或腰部肌肉、关节等造成过度负荷，日积月累会形成劳损，错误步态如”拖脚”、踮起脚尖走路、双足步行时成内、外八字或是足跟、足尖局部过度用力，均会影响下肢肌肉协调，严重会导致下肢变形，引起各种痛症。
正确步行姿势十分重要，简单而言是挺直身体，不宜弯腰低头，重心微向前、双足微向外，并指向前方，双臂自然摆动，每步都要运用大腿的力量轻抬膝盖，轻轻踏前，运用整个腿部由脚跟至脚掌与地面接触，脚尖最后离开地面，形成一个循环，步幅则根据高度、下肢长度等因人而异，以舒适为度。
行动不便的患者更要注意，由于双腿的平衡性已经受到影响，很多时走路会呈保护性跛行、间歇性跛行、左摇右摆等异常步态，本为保护患肢，但却使健肢每步都要承受身体大部份重量，容易因此受累，出现关节或是肌肉损伤。因应此情况，患者应使用辅助器具如手杖、助行器等，减低对健肢的负担。
日常生活需要经常走动的人士，需留意自己的耐受程度，如自觉肌肉绷紧，甚至出现轻微酸痛，应稍作休息并进行伸展运动，亦可按压穴位如阳陵泉(位于小腿外侧，膝下一寸的凹陷处)或承山(踮起脚尖时小腿正后方的凹陷处)，能有效舒缓小腿肌肉疲劳。
最后也温馨提醒一下，每晚睡前也可热敷小腿及足部，这是有效放松肌肉的方法。
国一堂
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