北京治疗白癜风哪间医院最好 http://www.xftobacco.com/常言道：人老先老膝。膝骨性关节炎是老年人易得的膝关节退行性疾病。许多人一旦出现膝关节疼痛，就不愿意运动，认为静养是最好的调养方法。其实这种观念是错误的！膝关节骨性关节炎的病因
▼与年龄因素正相关
这可能与关节软骨的磨损有关，随着年龄增长，关节软骨长期负重、磨损，影响到软骨基质的降解，导致关节软骨的退变。
▼不良的工作姿势及反复的过度活动
如长期登高、搬运工、建筑工、采矿工等，容易引起关节退变。
▼关节损伤
1、关节面不平整、对线不良、使关节不稳，容易发生软骨退变。
2、关节发育不良，易使关节不稳，亦容易引起退变。
3、关节感染，关节面破坏，进而引起退变。
膝痛应静养？
膝关节疼痛原因有很多种，正确地区分引起膝关节疼痛的病因，选择恰当的运动方法，尤为重要。那么膝关节痛了，我们是不是就应该减少运动来减少疼痛呢？并不是。
很多膝关节疼痛，大都是活动时加重，静息时减轻或者无痛，人本身就有趋利避害的本能，很多患者膝痛都选择卧床休养以减轻疼痛。多患者膝痛疼痛缓解后就以为是好了，没有给予多大的重视，下次再痛时就休息减少活动，形成一个习惯。殊不知，膝疼痛没有了，其他部位出问题了，再返回膝关节，引起膝关节疼痛，如此循环往复，让不少患者深受其害。
合理的运动其实能帮助膝关节的恢复。今天，我们就将和你分享4个动作，可以帮助膝骨性关节炎患者更快地恢复。而当膝关节周围肌肉力量不足时，也会引起膝关节疼痛，练习这4个动作还能帮你有效地预防膝骨性关节炎。
正确的运动方法
▼股四头肌力量训练
(1)、仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持6秒左右，重复数次，以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
(2)、患者仰卧位，下肢伸直抬高45°左右,抬起来之后保持抬高的状态坚持3-～6秒,再慢慢放下，休息2秒钟再抬起，反复训练，每次做5～10个，根据自身的体力循序渐进增加强度，左右腿交替进行。
(3)、患者俯卧位，屈曲膝关节，尽量使脚跟触及臀部，然后慢慢伸直膝关节。每次做5～10个，根据自身的体力循序渐进增加强度，左右腿交替进行。
(4)、椅边运动：坐在椅边，让小腿贴着椅边悬空或刚好沾地，然后缓慢用力，让小腿抬起至水平位置，再缓慢地放下来，反复练习10～20分钟。
运动锻炼是预防和治疗膝痛的有效方法，以主动不负重活动为主，先作增强肌力练习，再逐渐练习增加关节活动。但应注意运动的方式与运动强度，如对膝骨关节炎患者而言，半蹲位转膝关节就是一种不利于康复的运动；而运动强度则一般以锻炼后微微出汗。或者运动后的心率控制在(-现在的实际年龄)×65%与(-现在的实际年龄)×85%之间为宜。
杨淑贞科主任:王书峰主治医师:李海水主治医师:顾超辉主治医师:方志超住院医师:王娜娜护士长
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