北京皮肤病医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/150720/4659317.html大家好，欢迎来到老友养生，我是老年日报鑫炎。
您是否总觉得自己的腿脚大不如前了？俗话说“人老腿先老”，因此做好腿足保健，也是延缓衰老的方法之一。
今天给大家介绍几个足部保健的动作，每天简单动一动，保护踝关节、锻炼肌肉、还能促进气血运行，对全身都有益处。
动作一：足背伸
操作：用脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒；
动作二：对足跟
操作：脚跟对脚跟成“一”字，挺胸，身体不要前倾，坚持5到10秒。
作用：以上2个动作，能充分锻炼到脚踝，提高踝关节的灵活度，如果在起床时做一做，还可以避免因没有充分活动，而导致的闪腰、摔倒。
动作三：站立提踵
操作：挺胸收腹，双脚与肩同宽，小腿绷直站立；慢慢抬起脚后跟（尽量抬高），让小腿肌肉绷紧；保持一会儿后，再慢慢落下；
作用：促进小腿静脉回流，从而起到预防血栓、减轻下肢静脉曲张症状的作用，还能促进足部血液循环。
最后，一定要记得“适度适量，贵在坚持”。今天的内容就到这里，我们下期见。
最好的医生是自己~医院开设MDT诊疗，究竟能看啥病？志愿者温暖陪伴把老人哄笑了
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