膝盖痛简单自疗法 [复制链接]

　很多中老年朋友上下楼、久坐或久蹲后起立感觉到膝关节疼痛，却不知是什么原因。其实膝盖疼是一个普遍现象。研究表明，有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝盖伤害。防止膝盖问题（或是从膝盖伤病中复原）的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用，这都能使膝关节少受伤害。

　　膝关节是我们活动的基础，所以膝盖疼痛直接影响着人们的生活质量。那么我们自己在日常生活中如何锻炼养护自己的膝盖呢？

　　视频中都是随处都可以自己锻炼的小动作，除此之外，针对膝盖痛有锻炼条件的还可以侧躺锻炼膝盖骨（如下图）：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。如下图：

动作要领：做操时，腹部、臀部绷紧，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

还可以抬腿锻炼脚后跟：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶。

动作要领：需坚持1至5秒钟，才放低脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

　　另外：平躺锻炼髋部，平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。

动作要领：动作要平缓，重复15次。

有条件的还可以伸腿锻练脚筋，平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。

动作要领：最后伸直的时候要用力。重复该动作3至5次，然后换腿。

　　温馨提示：以上视频图解均为日常生活中的锻炼保养小常识，一旦出现关节疼痛病变应及时就诊，以免耽误疾病最佳诊疗期。