正在为腰痛而烦恼吗？朋友，你并不孤单，因为根据统计，大约有90％的人类会出现这个问题，还好！腰痛通常是急性的，持续几天到几周，就会自动恢复，期间你可以透过3种舒缓的方式，减轻不适。
我们常说的腰痛，其中的结构包含腰椎、脊柱、骨盆，还有肌肉、肌腱、韧带、神经…等，其中一个环节出现问题，都可能是造成疼痛的原因，腰痛常见的症状有哪些呢？
腰痛有哪些症状？
1.无法维持同一个动作太久
久站或久坐，下背会感觉到疲劳酸痛，更严重甚至会站不直，轻度运动后才能稍微缓解不适。
2.越晚越痛
早上起床时没什么感觉，但，越接近晚上就越不舒服，因为肌肉活动一整天，变得非常疲劳。
3.活动时感到酸痛
下床时或从椅子上站起来，下背会觉得僵硬、不顺。
4.无法弯腰
弯腰时觉得非常不舒服，挺腰伸展后才会比较舒缓。
出现以上症状，快用这3种方法缓解腰疼痛，别让它干扰你的日常生活！
3种舒缓方式
1.冰敷
当腰痛是因为红肿发炎，可以用冰敷或冷敷来减缓肿胀，要记得用毛巾隔着保冷袋，并且每15分钟就休息5-10分钟，避免皮肤冻伤。另外，当疼痛缓解，想做轻度运动，可以先热敷患部，有助于肌肉放松，不容易有二次伤害，运动后再冰敷，减少肿胀的机会。
2.伸展
保持同一动作太久，下背肌肉容易变得更僵硬，建议每半小时到一小时，改变一下姿势，起身做做伸展操，不过要注意，动作不可以一下做太猛，缓慢的伸展，才能不造成伤害，并活化你的下背肌肉，大幅度减经疼痛。
3.按摩
按摩是舒缓肌肉疼痛很好的方式，但是这个动作，建议交给专业的师傅，或按摩师操作，不要自己乱推乱按，反而容易给腰部更大的压力喔！
急性的腰部疼痛，可以透过以上3种方式得到缓解，但如果疼痛超过3个月就属于慢性的腰痛，因为下背的结构复杂，需要仔细检查才能找出正确病因，因此建议尽快就医，避免错过最佳的治疗时间。
容易造成腰痛的原因
1.工作型态
从事劳动工作，经常需要搬东西、爬上爬下，错误的动作，可能会增加腰痛的风险；另外，长时间坐办公室，错误的姿势、不符合人体工学的椅子，也是造成疼痛的主因之一。
2.运动伤害
过度使用肌肉，也是腰痛常见的原因之一，像是平日工作忙不运动，但到了假日，总是喜欢泡在健身房或运动场一整天，不只是下背，也会让其他肌肉群特别容易受到伤害。
3.姿势不良
还记得小时候站三七步或弯腰驼背，妈妈都会大喊：给我站好！事实证明妈妈是对的，当身体站直背部才会承受最佳的支撑重量，换句话说，错误的站姿、坐姿都会给下背施加多余的压力！
4.椎间盘突出
脊椎的骨头之间，有凝胶状的椎间盘做缓冲，让我们在活动时，骨头不会因为摩擦而受损，但，这些椎间盘容易因为老化或受伤而破裂或隆起，造成椎间盘突出，导致剧烈疼痛。
5.慢性病
有几种慢性病也可能导致腰痛，例如：因为脊椎退化造成脊柱狭窄，也会对脊椎神经造成压力；脊柱关节严重发炎，容易造成下背僵硬以及慢性背痛；纤维肌痛症，会让疼痛出现在身体各处肌肉、肌腱、韧带…等部位，并且反复发作。
6.肌肉量不足
肌肉量不足不只是力气变小，容易造成腰部拉伤，更重要的一点是，也会造成骨骼偏移，导致脊椎侧弯，加速椎间盘的磨损，增加腰痛的风险。
7.背包太重
虽然包包大部分是背在肩上，但下背是支撑上半身的重要部位，因此过重的背包，不只会造成肩膀的压力，也可能会让你的下背拉伤。
除了学会舒缓方式以外，平常的预防工作也很重要，避免恼人的腰痛，先从运动做起！
3招预防腰痛
1.运动
增加肌力最棒的运动就是重训，例如滑轮下拉、坐姿划船、直背下拉…等动作，都是练背很棒的方式；增加柔软度也是预防下背拉伤的方式之一，可以透过瑜伽、普拉提…等运动来提高。
2.泡澡
经过忙碌的一天，回家后好好泡个温水澡，建议水温不要超过40度，并且泡澡前后都要补充水分，有助于减轻肌肉酸痛、活络筋骨、加速恢复拉伤的部位。
3.维持正常体重
体重过重等于下背需要支撑的身体重量更大，也更容易引发疼痛，建议通过饮食控制和规律运动，让自己的体重维持在正常范围内。
今天介绍的舒缓方式，针对的是急性腰痛，持续时间只有几周，如果你是长时间的腰痛，一定要尽快就医，找到主因才能获得最好的治疗喔！
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