北京中医白癜风 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/泡沫轴会使紧绷的肌肉会不舒服，但这也是“痛得厉害”的不适之一，这就是为什么许多运动员对泡沫轴爱恨交加的原因。也就是说，无论你是更直接地进入“爱”阵营还是“恨”阵营，泡沫轴的滚动对肌肉、肌腱、筋膜和其他软组织都有几个重要的好处。
什么是泡沫轴？
泡沫轴是一种自我肌筋膜释放(SMR)工具，用于释放肌肉、筋膜和关节周围其他结缔组织的张力并增加其活动度。尽管现在有各种形状和尺寸可供选择，但大多数泡沫轴都是圆柱形的，长度为1到4英尺，直径为5到10英寸。泡沫轴可以是空心的或实心的，通常由致密的泡沫或某种泡沫或橡胶覆盖的硬质塑料制成。泡沫轴可以是光滑的，也可以是带有各种脊和凸起的纹理。
泡沫滚轴是如何工作的？
与流行的看法相反，泡沫轴不会在物理上打破肌肉结；相反，它刺激神经系统以放松周围组织的紧张。从本质上讲，泡沫轴的工作原理是通过肌肉、肌腱和筋膜中的受体向神经系统发送输入。当你在这些软组织上翻滚时，感受器向脊髓发送信号，副交感神经系统通过将信号发送回肌肉或组织来做出反应以放松。这样做时，泡沫轴可以增加肌肉和肌腱以及关节周围的运动范围。
泡沫轴滚动还可以增加血液流动，帮助向肌肉输送氧气和其他营养物质，这可以提高热身程序的有效性，并促进运动后肌肉中积累的代谢废物的恢复和清除。
泡沫滚轴的好处
泡沫轴滚动可以是一种有效的手动治疗工具，既可以为肌肉组织预热，也可以让身体为锻炼做好准备，还可以帮助锻炼后恢复。因此，请考虑在你的热身和拉伸过程中加入泡沫轴。以下是泡沫轴的主要好处：
增加运动范围
锻炼前滚动泡沫可以减少僵硬并帮助你的身体感觉更柔软。如前所述，泡沫轴会向副交感神经系统发出信号，让你放松正在滚动的肌肉和肌腱。随着这些组织松弛，纤维从收缩状态变为伸长状态。这可以增加肌肉控制的关节周围的运动范围，提高活动能力并优化运动。
增加循环
泡沫轴可增加流向你使用泡沫轴工作的组织的血流量。这对筋膜、肌腱和韧带尤其有益，因为它们在正常情况下血流量相对较少。因为血液携带氧气、葡萄糖和其他肌肉和结缔组织需要收缩和修复的营养物质，所以增加血流量可以增强重要营养物质的输送，并可以最大限度地发挥功能和恢复作用。
如果你受伤或锻炼后感到酸痛，泡沫轴滚动可以帮助清除炎症，用新鲜的营养物质冲洗这些组织并排出毒素。
热身肌肉
滚动组织产生的摩擦会产生热量，使肌肉、肌腱、筋膜和其他结缔组织升温。温暖的组织更柔韧，更不容易受伤，因此在锻炼前的例行程序中加入泡沫轴滚动可能是降低受伤风险的重要一步，特别是如果你在锻炼前久坐不动几个小时。
减少肌肉酸痛
研究发现，在剧烈运动后进行泡沫轴滚动可以降低延迟性肌肉酸痛(DOMS)的强度，这种疼痛会在剧烈运动24-48小时后逐渐加剧。泡沫轴滚动有助于防止肌肉粘连，并在运动后促进含氧血液循环到耗竭的肌肉。通过这种方式，泡沫轴可以减少肌肉和关节内部和周围的炎症和酸痛。
减轻疼痛
如果你因僵硬而感到疼痛，泡沫轴可以为你的肌肉提供放松所需的刺激，从而有效缓解疼痛。研究表明，定期进行泡沫轴滚动可以改善所报告的背痛严重程度以及纤维肌痛患者的慢性广泛疼痛。
帮助你放松
研究发现泡沫轴滚动也有心理益处，据报道可以放松、紧张和缓解压力，并改善整体情绪。许多运动员报告说，以温和的全身泡沫滚动例程结束锻炼会模拟按摩，可以增加整体健康感和锻炼满意度。
