如何解小腿后侧肌群肌肉僵硬 [复制链接]

不少的人由于长时间站立，肌肉骨骼长时间地使身体处于静止状态，或一些大量的运动，如长时间逛街、走路、跑步后，导致小腿后侧肌群肌肉出现酸痛、僵硬、紧张或胀痛的感觉。在这里给大家介绍两种主动拉伸的方法有助于缓解肌肉的酸痛、胀痛、紧张和僵硬感，增强肌肉的弹性和伸展性。

首先，给大家讲一下小腿后侧肌群的解刨知识。

小腿后侧肌群主要以小腿三头肌为主，小腿三头肌由浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成。

起点：腓肠肌内、外侧头分别起自股骨内、外上髁。比目鱼肌起自胫骨和腓骨后上部。止点：跟结节。

功能：近固定时，使踝关节屈（跖屈），腓肠肌还可以使膝关节屈；远固定时，可使小腿在踝关节处屈，协助膝关节伸，维持人体直立。

只要知道了小腿后侧肌群起、止点和功能就清楚的了解到肌肉是如何收缩和拉长，这样就能更好的设计拉伸动作。接下来给大家讲一下拉伸方法：

1、靠墙、靠物拉伸

动作原理：小腿三头肌在向心收缩时，有使膝关节屈、踝关节屈的功能，相反做做膝关节伸、踝关节伸的动作，就可以拉伸到小腿三头肌。

动作要领：身体直立，面对靠近墙面，一侧脚全脚掌踏实地面，另一侧脚前脚掌踏实墙面足跟踏实地面，膝关节自然伸直。呼气，身体缓慢前倾向前靠近墙面。

拉伸组数：3组，每组30秒。

注意事项：当拉伸过程中，小腿后侧肌群有充分牵拉，微痛，不适的感觉时，保持静力伸展，保持匀速呼吸，不要憋气。

2、弓步拉伸

动作原理：小腿三头肌在向心收缩时，有使膝关节屈、踝关节屈的功能，相反做做膝关节伸、踝关节伸的动作，就可以拉伸到小腿三头肌。

动作要领：站立于里面，一侧脚在前另一侧脚在后，全脚掌踏实地面，脚尖向前，前侧脚膝关节自然弯曲，后侧脚膝关节自然伸直，两腿膝关节于脚尖方向一致，挺胸收腹，下颌微收，脊柱保持正常生理弯曲，弓步下压。

拉伸组数：3组，每组30秒。

注意事项：当拉伸过程中，斜方肌上束有充分牵拉，微痛，不适的感觉时，保持静力伸展保持匀速呼吸，不要憋气，前侧脚膝关节不超过脚尖。

拉伸运动是一种健身方法，也是软组织放松的一种手法。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，增强肌肉的弹性和伸展性，减少受伤可能性。