滑膜炎，别怕它！
滑膜炎，令很多膝盖疼的患者谈之色变，感觉得了滑膜炎，关节就彻底废掉了，真的是这样吗？
在日常生活中，有哪些原因会造成滑膜炎发作呢？
（1）外部损伤
一些运动员很容易就出现跌倒摔伤的危险，膝关节不断地受到外界的撞击，关节软骨受到损伤，如果伤口不能够及时处理，细菌感染就很容易发生急性滑膜炎，造成关节疼痛肿胀。
（2）负担过重
有些人从事重体力的工作，长期背负过重的压力，就会使得膝关节软骨受到过重的压力，关节软骨受力不均匀，加快了磨损，积液堆积，时间长了很容易就会造成滑膜炎。
膝关节出现这3种情况一定要注意：
（1）膝关节疼痛
滑膜炎最明显的就是膝关节疼痛，早期会感到轻微的钝痛，上下楼梯会咯吱咯吱地响。当患者活动时，会产生局部的疼痛感，在稍微休息后会有所缓解。很多人都会在关节疼痛难忍时选择服用止疼片，但过后还是会出现疼痛的问题，是不值得提倡的。
（2）膝关节僵硬
关节僵硬的主要表现有行动不便和四肢不协调，在活动时也会有明显的限制。下蹲或打弯时有不适感或不能下蹲，蹲后站起比较吃力，个别患者则出现肌肉萎缩，过度运动或劳累后肿胀明显。早晨症状比较轻，晚间加重。
（3）膝关节肿胀
关节部位软骨是分泌关节黏液的，这个黏液跟关节吸收是成正比例的，如果关节部位受到损害，关节滑膜一直分泌黏液，然后关节不能及时的吸收完毕，多余的黏液一直停留在关节部位，就会出现肿胀。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、并腿靠墙蹲（15-30秒为一组，做2组）
直立靠于墙边，将双腿并拢，脚尖与膝盖保持于一条线
将臀部、肩部紧靠于墙，此时腰部收紧并悬空，缓慢向下坐至膝关节°左右并维持，如体重过大无法完成时，可不必向下坐太低
逐渐感受双侧大腿及膝关节绷紧感，逐渐下降至膝关节弯曲90°，坚持15秒以上，可根据个人情况不同，酌情增减时间
2、股直肌抬腿（10个为一组，做2-3组）
坐于床边，双下肢自然下垂，将双脚向下绷直
缓慢抬起一次下肢至水平，整个动作要持续向下绷直脚背
抬腿同时，向内侧旋转小腿，感受大腿前外侧肌肉收缩感，完成一侧后再做另一侧
其实，通过探究康复锻炼的原理，其根本是将与膝关节活动相关的肌肉、筋膜与软骨等组织充分激活，恢复其原有功能及活性，解除炎症与粘连，从而缓解疼痛与活动受限等症状，重塑解剖学力线，减慢关节退变速度。
最后，日常我们如何做，才能辅助缓解疼痛，加速膝关节恢复健康呢？
1、调整饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食方面可以多吃高蛋白质的食物，多吃青菜水果。
2、经常进行户外运动，多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而防止滑膜炎的发生。但是要避免过度劳累，加强保暖。要注意调整自己的衣着，保护好滑膜炎容易发病的膝关节部位，不要再贪恋空调，平时多注意活动锻炼，更好的预防滑膜炎。
3、保持好心情，不要有过大的心理压力，压力太重会导致酸性物质的沉积。适当的调节心情和本身压力可以保持弱碱性体质，从而防止滑膜炎的发生
注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
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