白癜风照片 http://m.39.net/baidianfeng/a_4197036.html大家好，我是膝关节，小名小膝。作为人体最大、最复杂的关节之一，我着实委屈，平时承受着身体大部分的重量，却很少被保护和关爱，我们兄弟姐妹中的慢性疼痛率高达25%。
当主人跪着擦完最后一块地板时，当主人翘着二郎腿吃完最后一包薯片时，当主人蹲在田间地头拔完最后一棵野草时，小膝知道是时候和主人说再见了，生而为“膝”，我很抱歉，不能陪主人走到尽头了。
说好的一辈子
怎么说倒下就倒下？
这要从膝软骨，我的盔甲说起来。小膝刚出生时，是没有完整的软骨的。
随着主人的长大，膝软骨成长，小膝也逐渐进化到“完全体”了。
膝软骨主要功能就是帮助膝盖在日常生活中分担压力与减少摩擦。
膝软骨虽然强大，但是和钞票一样用着用着就少了。长期负重+频繁摩擦，让膝软骨很容易被消耗殆尽。
更郁闷的是，不动也会让它越变越差，真是让人动也不是，不动也不是。总之就一句话：不知不觉，它就没了。
难道就没有办法抢救一下吗？
有，虽然不能让它返老还童，但让它消耗的慢一点还是可以的。要知道，膝软骨在出厂的时候都是合格的，寿命都很充足。但是下面这些习惯，都会让膝软骨早早夭折。
1.肥胖体重每增加1kg，走路时，膝盖承受重量+3kg，跑步时，膝盖承受重量+10kg。
2.不良姿态
3.久坐久坐不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨“饿死”。
4.不正确的锻炼方式
最可怕的是，软骨的损耗毫无声息，不痛不痒，难以察觉。起初可能只是下蹲是偶尔弹响，慢慢演化成跑步之后膝关节久久不适或上下楼时是疼痛乏力。最后变成关节僵硬甚至要做手术。
主人，你现在知道不是小膝不守承诺，实在是：臣妾做不到啊！
小伙伴们是不是有点慌，赶紧来测测自己的膝盖状态吧！
测试1：坐在椅子上，反复屈伸膝盖，是否有响弹的声音。如果有声音，可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小关节出现了损伤。
测试二：单脚站立，反复下蹲，两只脚可交替测试。如果上面的动作能完成，再来个鸭子步试试缓慢下蹲到最深，像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走，如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤，如果行走过程中膝盖卡住动不了，则说明半月板可能有损伤，如果测完之后没什么不适，恭喜你，你的膝盖还是一个好膝盖，做好预防就可以了。
控制体重。什么标准呢？自己对照下面这个表看看是否需要注意了。
减少久坐，多久算久坐呢？虽然因人而已，但目前比较公认的说法是1小时左右，所以一个小时起来走动一下，倒杯水或者上厕所。办公时保持良好的坐姿，避免驼背，避免老是保持一个姿势不变。
适当运动。患有膝骨关节炎的人有“三不”：不登山、不打太极拳、不负重上楼，平时要少下蹲；可以做一些游泳，骑车，或者慢走等舒缓的运动。
适当补钙。奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，每天一杯奶是不错的选择。海带、深绿色蔬菜、芝麻、杏仁等含钙量也很高，可增加钙质摄入。多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
注意保暖。要让膝关节感到温暖。天冷一些年轻人也喜欢穿短裙短裤，这样膝关节受凉受寒机会比较多，代谢差，老化也会比较快。
再教大家三个超简单腿部动作，精准保养膝盖，上班保养两不误！动作一靠墙静蹲
双腿打开与髋同宽，膝盖不要超过脚尖，上半身贴紧墙面，小腿垂直于地面，蹲到大腿肌肉酸胀力竭，重复5-6次结束。小伙伴们，50岁以下的及格线是2分钟，快去试试看看自己的膝盖是能坚持到。
我们可以从较大的角度开始，由浅蹲-半蹲-深蹲。
如果感觉还是困难，就试试下面这个“老熊蹭树”，上半身贴紧墙面，脚后跟发力重复下蹲8-10次。
动作二：坐姿踢腿
坐在椅子上，保持膝盖在座椅范围外，整条腿绷直保持水平，用力绷紧脚尖感受大腿紧张，坚持抬高30s放松5s，重复动作。
千万别像下面这样，虽然看起来很可爱，但是毫无用处。
动作三：坐姿夹腿
坐在椅子上用腿夹住咸鱼，什么？没有咸鱼，那就用自己的手抵住膝盖内侧，收紧大腿跟手掌做对抗10s，重复动作10次。
最后，小膝送给大家一句话，且行且珍“膝”，莫待老来空叹“膝”！
END
图文：雷狮
编辑：余师司
一审：李俊华
二审：杨海荣
终审：易先全
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