人们常说“树老根先枯，人老腿先衰”。这不，年纪大了，各种疾病纷纷“找”来了。
其中最让人受不了的，也是对生活质量影响最大的，就是膝盖有问题。
首先是膝关节滑膜炎产生的原因：
1、运动量少
现在很多人因为工作性质或是个人习惯的原因，很少出门运动，例如目前常见的办公族，一天之中大多数时间在座位上度过，而坐姿中膝盖大多时间处于弯曲姿势，加上长时间的不活动，对下肢的血液循环产生影响，就好比一辆车长时间不开会坏掉一样，所以在平时不要长时间保持一种姿势，最好每45分钟起身活动5分钟后再坐下，工作之余也适当的进行一些体育运动，强化身体，维持膝关节的灵活和稳定。
2、肥胖
据统计，中国的肥胖人数占比达到了近12%，超过美国成为了世界第一，而肥胖则会导致体重超过标准，对膝关节的负担呈数倍的增长，有数据表明，肥胖人群患上膝骨关节炎的几率是正常人的7倍，因而体重的轻重对膝关节有着最直观的影响，控制体重也是对延缓膝关节衰老最实用的方法之一。
3、嗜好甜食
甜食的味道让很多人都沉迷之中，小时候相信很多人都过被父母杜绝吃甜食的经历，实际上，过多的摄入甜食，对身体也是一种负担，不仅容易引起发胖，导致体重失衡，糖类还是一种促发炎的物质，对关节炎问题来说，负面作用明显。
接下来是膝关节滑膜炎产生的症状：
滑膜炎的发病有缓有急，此病在临床上主要以关节部位出现肿痛、局部发热以及关节活动受限为特点。
滑膜炎的症状表现可轻可重，这主要与关节内的积液量、疾病性质等有着很大关系。
慢性滑膜炎主要以膝关节肿痛、下蹲困难并且在活动后症状加重，如当膝关节行主动屈曲时会有疼痛感加重且伴肿胀。
临床上对此类病患进行体格检查时会有压痛且痛点不固定，浮髌试验（＋）。
如若行膝关节活动检查，可触及增厚了的滑囊并扪及到摩擦感。
多数得了滑膜炎的病人还会有股四头肌萎缩的发生。
临床上对于膝关节反复产生滑膜积液或膝关节滑膜积液较多的病人，可行MRI检查以助于对滑膜炎性质以及病情程度作出较准确判断。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩
拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
膝关节所受到的伤害很多时候也来自生活之中，所以要注意调整这些习惯：
1、合理饮食，控制体重
中老年人的饮食中应该适当增加钙物质的补充，如常见奶制品和豆制品都可以多食用一些，同时也要饮食均衡，注意节制，以免造成体重的增长给膝关节增加负担。
2、少穿高跟鞋
高跟鞋对于很多女性来说是不可或缺的，但是据研究表明，女性穿高跟鞋走路时，膝关节所承受的负担是正常情况下的3-4倍，而上下楼梯则达到了7-8倍，长时间如此对膝盖骨的磨损也会更严重。所以在无必要的情况尽量减少穿高跟鞋，工作中可以多准备一双平底鞋，便于更换。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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