在电脑前坐了一天，站不起来？
因为腰酸背痛！
弯下腰捡个东西，弯不下去？
因为腰酸背痛！
做了一会家务，直不起腰？
因为腰酸背痛！
痛
痛
痛
腰酸背痛真的是人类的一大“天敌”，
对于一些久坐族的朋友们来说，
面对它真是苦不堪言。
毕竟疼起来，
吃嘛，嘛都不香了。
平时轻轻松松就能弯腰捡起来的东西，
现在只能优雅的“蹲”下去，
然后轻轻拾起来。
我只是腰疼！
虽然这对培养姑娘气质是个不错的选择
但是汉子们表示不能接受啊！
（妹纸：我们是女汉子，
不用腰疼培养气质！）
咳咳
好吧
那今天我们就教给大家一些小运动
有效缓解腰酸背痛
手抓毛巾拉伸运动
做法：站直，找一条毛巾；手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
拉伸脊椎缓疲劳
做法：双腿向前伸直并拢，绷紧肌肉；脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地；
同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
提肩松膀护肩颈
做法：站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸；保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。
如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点。
擀足底解肩酸
做法：买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。
如果你的肩颈部有不适的症状，足底对应的位置会觉得疼且有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地减轻。
瑜伽蝴蝶式促血液循环
做法：双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
两腿一分补肝肾
做法：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
注意：练习时，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
脚趾回勾梳理膀胱经
做法：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，至大腿后侧有拉伸的感觉就可以了。
滚揉后溪穴解眼乏
做法：每天看屏幕看的眼睛干涩？可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎和视力都有很好的保护作用。
虽然通过合适的运动练习能够改善下背痛的症状，减轻疼痛，但是如果在日常生活中不注意一些细节，如坐姿、搬拿东西等，将会使我们的锻炼成果大打折扣。
因此，以下生活和工作中的一些小细节需要我们在日常生活中加以重视，合理的身体姿态才能够使我们的锻炼成果得以保护。
生活小细节：
☆坐的时候要坐直、不要弓背
☆尽量避免搬移重物
☆在拿东西的时候靠近身体
☆需要弯腰的时候屈腿下蹲
☆长时间从事工作或学习时，注意中间进行短时间的休息
医院
医院
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