最近的《庆余年》可谓占据了演员剧本观众的天时地利人和，在热搜都成了日更用户。
宋轶小仙女更是凭借自己再一次反客为主的惊艳演技疯狂吸粉。“哥控”范若若本若上线，咋看都可爱到有点犯规了。
灵动的大眼睛就是移动的发电厂，谁都别想逃过本仙女的施法现场。
不过比起角色，一姐发现鹅组反而更关心宋轶的腰围。这腰宽和头宽差不多划等号了，上次看到比例这么夸张的还是乔欣吧。
虽然宋轶本人已经在微博回应剧中的细腰完全是靠勒出来的。但是康康之前伪装者迷死银的剧照就知道，宋轶本身的条件就灰常优秀。
本命旗袍造型每次出场都能艳惊四座，其轰动程度绝不亚于热巴穿亮片连衣裙。
让一姐好奇的是，宋轶的身材虽然看着瘦弱，却并没有很弱不经风的感觉，反而更加灵动。
这就和乔欣每次出场都带着的易碎漂浮感形成了很大对比，同样的身材差异却这么大，一姐可忍不住要扒原因了。
其实从宋轶的某书就能找到答案，十分低调，但她确实是个隐形的运动爱好者。偶尔会po照饮食，除了量少点没毛病。
也会和大家分享自己运动中的经验，还是全素颜的那种，real真实。
但夸归夸，一姐看完了饮食和有氧，怎么就是没翻到力量训练的影子？
不死心的一姐翻遍了动态，pljj竟然从来不做力量，这损失不得有一个亿呀！
力量训练是女生忽略的宝藏？
对于新手仙女们来说，该不该练力量一直是一件比较纠结的事。
这么说吧，如果你只是想在体重秤上得到一个好看的数字，当然可以忽略有氧。但如果你想拥有的是能把破布穿成高定的好身材，那么力量训练绝对必不可少。
而身材还只是力量训练能给你带来的好处，之一！
骨密度
骨密度是骨骼强度的一个重要指标，力量运动时的肌肉收缩能够同步带动骨骼，当骨骼被迫拉动，就能够刺激本体细胞产生结构蛋白收集更多的矿物质，并提高骨骼的密度+硬度。
而且为了维护身体中钙的“稳态平衡”，骨骼中的钙总被调去添补，力量训练能够起到促进钙吸收的作用，也能避免了一部分骨质疏松的风险。
增加肌肉弹性
肌肉和肌肉间也有大区别，好的肌肉弹性能够提高锻炼表现，也能为运动安全保驾护航。
而好的肌肉弹性也需要长期规律的肌肉刺激，这里就有关系到纤维的知识点了。
长期规律的肌肉刺激能够使肌纤维在运动中变大变小，这就有助于增强身体关机+软组织的活性，当然也就能够让你的肌肉更有弹性了。
提高基础代谢
力量训练的本质是啥？增肌呀！
仙女们都知道肌肉是我们身体最好的燃脂器，更多的肌肉代表了更多的燃脂能力，也就直接提高了我们的基础代谢。
据美国哈佛大学研究人员追踪1.05万名男性的研究发现，定期进行力量训练可将静息代谢率提高5～10%。
也就是说，如果一个女性，她每天的基础代谢为千卡，通过力量锻炼后，可以额外多燃烧60～千卡的热量，这么换算，肌肉简直比黄金还金贵！
找到压力释放出口
很多人健身都有一个契机，或者是因为感情问题赌一口气，又或者是想彻底改造一番成为更好的自己。
但是在健身的过程中，负面情绪会随着汗水一起被代谢掉，生活中一切不愉快都成了塑造好看线条的帮手。
当我们在做一件自己内心认同的有意义的事时，能够有效瓦解当下的负面情绪，这也是很多人迷上健身的原因之一。
避免减肥反复失败
前两天一姐刚说完减肥后复胖的原因，一个是行为上的溜溜球效应，一个是心理上的健身误区。
想要击退复胖命运，可以在力量训练上找突破口，选择力量训练，增肌成功基础代谢提高，那么就成了躺着都能瘦的“易瘦体质”。
拥有较高的基础代谢，只要不是敞开肚皮吃，就是想胖也胖不回去。可如果长时间停掉力量训练，这事就不太好说了。
降低慢性疾病风险
一个不争的事实，即使每周只有60分钟的撸铁时间，也能成功把患心脏病或中风的风险降低40%～70%。
除此之外，力量训练也能提高胰岛素敏感性，能够有效控制+预防二型糖尿病。
在抵御大boss的同时，力量训练也能顺便解决一些腰背部疼痛、骨关节炎和纤维肌痛的小怪。
嗦了这么多，仙女们还要拒绝力量训练吗？
男女力量训练大不同
前面说了那么多力量训练的好处，但是刚准备入坑的仙女可能还是有点麻爪，看到男生们一个个在健身房练得如火如荼，生怕自己做得不到位。
其实因为身体结构不同，男女在力量训练上也有很大的差异，所以仙女们大可不必非要把男生的力量训练做复制粘贴，先别说自身力量达不到容易受伤，不合适的训练本身就会适得其反。
男女力量训练中，肢体力量就有很大差异，一般来说，女性的上肢力量只约为男性的35%，所以女生在力量训练时，要着重注意对上肢的训练。
另外，在女性的肌肉中，慢性纤维的占比最大，运动时收缩速度慢，力量小但持续性强，发生横纹肌溶解的风险也更低，所以更适合“低重量、高频率、高组数”的训练方式。
并且受到内分泌影响，女性发生骨质疏松的可能性更大，身体柔韧性强运动中关节不稳定，十字韧带、膝关节受伤的风险也更大。
仙女们一定要注意这点，运动受伤导致身体停业修正，就有点得不偿失了。
力量训练小贴士
还是那句老话，没有力量训练经验的仙女注意循序渐进，千万别冒着受伤的风险搞坏身体。一姐还有几个关于力量训练的干货建议，仙女萌记的留存呦～
力量运动在有氧之前：力量训练时身体的主要供能是肌肉内的糖原，而有氧运动会同步肌肉内糖原+肌肉，所以先做力量也是为了能让身体对力量训练更好的供能，保证运动水平。
但这并不绝对，如果想消耗身体上的顽固脂肪，也可以考虑先有氧再力量，主要还是根据自己训练情况+训练目的而定。
力量训练的顺序：在力量训练时，我们可以有规律性的对肌肉进行训练，比如对于女性而言，我们可以选择先练较为薄弱的上肢部分，保证运动水平，再转移到下肢部分，最后再来锻炼核心。
所以上肢部分我们可以先练胸、背、肩、手臂，然后紧跟着练腿、臀、核心，全面力量才能整体提升。
力量训练的要点：放个复读机在这里，告诉仙女萌一定要注意热身，给肌肉先适应缓冲的机会，力量训练可以先从自重开始。不必一开始就和铁家伙打交道，大多数的力量训练都需要收紧核心+注意调节呼吸，憋气是绝对不行的。
然后是注意运动后的拉伸，不想成为金刚本人就要好好的拉伸每一处肌肉。
最后是一些力量训练的时的动作组数建议，之前给大家做动作详解的时候一姐会建议每个动作在3～4组。
可如果是完全萌新的仙女也可以从2～3组开始，要适当把握健身情绪，建立健身自信，之后再逐渐加组，你的身体会给你最好的反馈。
好啦今天的内容就这样啦。