你也许看过了发布的一些文章，了解慢性疼痛其实和大脑有关，那怎么样训练大脑呢？分享一个非常简单的方法：更换形容疼痛的描述。这个方法也非常适合纤维肌痛的患者尝试。
用来描述疼痛的词语有这么重要？是的，很重要。
你可能不知道，每当你说出（或想到）一个词时，它都会在你的大脑中产生一个映射的画面，这个画面会影响大脑对周围世界的反应。
如果你此刻正在想“我的背部刺痛已经发作10年了，一直都没消停过”，那么你脑海中浮现的画面是什么？
可能是一把刀或者是一根针在反复刺伤你的背。
这不是一个适合让大脑记住的画面，因为它不会帮助你平静杏仁核，当然也不利于你放松背部的紧张。事实上，这个画面可能正在激活你大脑的恐惧中心，并向你的背部发送更多的疼痛信号。
所以，这个大脑训练方法是：换掉你平时用来描述疼痛的负面的词语，用更积极的表述来取代。
例如，你以前可能经常会说“这真的很痛，太痛苦了，疼痛又发作了”等等，尽管你确实很不舒服，但是说出或者联想到“舒服”这个词也可以让大脑得到平静和舒缓。
你甚至可以考虑替换疼痛这个词语，比如用“背部的感觉”或者“背部的压力”来描述——这个描述会比“疼痛”一词更中性，可以避免让你的杏仁核爆炸，从而让大脑进入恐惧循环诱发疼痛。你描述疼痛的语言会改变你的神经回路编程方式来响应疼痛信号。如果你愿意试试不再把它们当作疼痛处理，而只是把它们当作“感觉”或“压力”，你会为你的大脑和身体创造一种截然不同的体验。
在更改描述词语的基础上，你还可以更进一步：如果你经常使用特定的说法来描述您的疼痛（例如“这种疼痛正在火烧”），你可以尝试使用相反的说法（例如“这种感觉并不像我希望的那样凉爽”）。如果感觉像是“挤压或收紧”，想象一下它并不像你希望的那样“松散”。
就这么简单。对疼痛信号做出反应，让大脑不再把它们当作疼痛信号处理。这个方法适合纤维肌痛患者尝试，因为中枢敏化是纤维肌痛的主要发病机制，即中枢神经对刺激产生了过度反应，包括正常的致痛刺激和非伤害性刺激引起疼痛增强，也可以通俗理解为大脑产生了疼痛记忆。
需要说明的是，这个方法并不会带来立竿见影的缓解效果，但是如果你习惯了用另一种方式来描述疼痛，会有潜移默化的积极效果。