关于羽毛球的疑惑？
1.为什么羽毛球运动员里面没有像史泰龙那样发达的肌肉呢？
2.为什么打完羽毛球会全身痛呢？
3.为什么长久羽毛球结束后会肩关节和膝关节会疼痛？
01
为什么羽毛球运动员里没有像史泰龙那样发达的肌肉呢？
因为羽毛球是一项强健的运动，能够锻炼肌肉，同时燃烧多余的卡路里和脂肪。此外，如果将自己打造成一个发达肌肉的身体状态，那么就不能拥有在羽毛球场上快速、敏捷的移动能力。
需要什么肌肉配合呢？a
羽毛球发力核心——腰腹肌发展强大的腰腹力量，对核心肌肉的加强有非常明显的作用，在羽毛球的各项技术动作中，都需要优秀的腰腹力量作为支撑，好的腰腹力量不仅可以使各项技术的运用更加从容，而且能有效的防止运动损伤。
b
取胜关键——腿部肌肉羽毛球赛场上有很多决胜球都是靠步法和击球后的跑位完成的，而打羽毛球对于腿部肌肉的要求可不只是跑得快那么简单，它需要腿部的肌肉、韧带以及脚踝和膝盖的灵活。两条柔韧的腿是打好羽毛球的关键。
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损伤专业户——手臂肌肉手臂肌肉强壮与否直接关系到你打出的球是否有力，手臂肌肉的训练也应该是每一个热爱羽毛球的人练习最多的，而不正确的过度使用手臂终将是会伤害到自己的身体。
02
.为什么打完羽毛球会全身痛呢？
第一种痛是训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的。这种酸痛是健身后马上就能意识到的，一般会在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消失。
第二种酸痛，是在打球结束后24-48小时后才会产生，称为“延迟性肌肉酸痛”。(膝盖痛、肩关节疼痛）这种通常将肌肉的一部分扯断，然后通过修复和加固被扯断的肌肉，来达到肌肉生长的目的，简而言之，就是这个部位的肌肉发炎了。
03
.为什么打完羽毛球会肩关节和膝关节疼痛呢？
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用错肌肉发力除了羽毛球训练，肌肉不会控制发力，习惯用蛮力打完整场球赛，长久所导致的关节损伤和疼痛
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长期运动未做肌肉放松和拉伸羽毛球场上发力顺序最多的是胸大肌/肱三头肌/腓肠肌，它们的紧张程度严重影响后期肌肉损伤程度和运动效果，长期下来保护和保养好自己的肌肉是打好羽毛球的基础和关键。
运动前后放松肌肉不酸痛赶跑乳酸堆积痛
乳酸等物质在产生后，如果身体处于静息状态，完全代谢需要2-3小时。如果身体在产生这些乳酸之后进行一些积极的恢复运动，那么完全代谢也只需要1-1.5小时。
什么是“积极的恢复”？
这类运动是各种小强度的有氧运动，大概10-15分钟左右，比如在跑步机上以6-7公里的速度慢跑，或在自行车上用低档慢骑。
减轻“延迟性肌肉酸痛”（膝盖痛、肩关节疼痛）首先，进行充分拉伸和放松。然后，洗个温水澡，水温在35-37度，促进身体和精神恢复。
其次进行针对性的冰敷。训练后24小时内冰敷2-3次，每次10分钟左右，这一步主要是尽量减少炎症反应，不让炎症物质扩散，以减轻疼痛感。
最后，在训练结束24小时候，这一般是延迟性肌肉酸痛的一个高发点，这个时候改为热敷。敷15-20分钟，洗澡的时候水温也可以高一些，促进血液循环和肌肉的恢复。
大腿肌肉放松--放松股四头肌
压腿--放松后面股二头肌
韧带放松
肩部的放松
背部放松插播一个小广告
如果在运动前后
自我放松、拉伸不到位
欢迎光临阳阳复健室
YANGYANG
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