相信很多小伙伴在运动过后都有过肌肉酸痛的现象，通常是在运动过后的第二天第三天，这个时间段普遍成为肌肉酸痛爆发的高峰期，轻则活动受限，重则不敢轻举妄动。尤其是在有腿部臀部大量参与的运动之后，第二天秒变起床下楼苦难户，想必有相关经验的小伙伴一定是记忆犹新，终生难忘，那么这种肌肉酸痛究竟是什么原因导致的呢？
我们先来看一下几个常见的说法，一个比较熟悉的说法认为，运动过后数天内的肌肉的酸痛感是由于乳酸在体内堆积造成的，那么这种说法是否靠谱呢？
首先我们需要了解一下乳酸到底是个什么东西。相信大家在运动的过程中，一定遇到过这种情况，比如拿起哑铃做弯举，随着次数的增加，肱二头肌会越来越酸痛、火烧火燎，你不得不放下哑铃休息；或是在户外跑步，一段时间过后会发现自己的大腿、臀部有酸痛感出现；又或是你简单的在家做平板支撑，随着时间的流逝，你会感觉到腹部越来越酸，难以维持。
这种情况的肌肉酸痛，通常是由于乳酸堆积造成的，乳酸，是我们体内三个供能系统之一的糖酵解供能系统所产生的代谢产物，糖在我们的身体组织中不耗氧而分解成乳酸，或是在缺氧或供氧不足的情况下分解成为乳酸，同时释放出一部分能量，以供我们运动。
乳酸在局部位置的堆积，便会引起相应部位酸痛的感觉，而且运动过的小伙伴一定会发现，上述的酸痛场景，仅仅发生在运动持续过程中，当你停止运动一小会后，这种酸痛感就明显减弱甚至消失了，这是由于经糖酵解产生的乳酸，一部分会在供氧充足的情况下继续氧化分解，通常发生在心脏、静息或恢复时的骨骼肌中，另一部分会扩散进入血液，重新转变成为葡萄糖或者糖原，循环利用。
看到这大家应该明白了，乳酸并不是导致运动过后几天内肌肉酸痛的罪魁祸首，通常来讲，乳酸在体内大量产生后，不超过两小时就会被清除，所以是根本等不到第二天再去让你的肌肉酸痛的。
还有一种说法认为运动过后数天的酸痛可能是肌肉拉伤导致的，一般练完手臂或者是下肢的运动新手在第二天第三天可能会产生这样的疑虑，因为剧烈的酸痛可能会导致关节活动幅度严重受限，让自己不得不考虑到这样严重的原因。
这种说法我们不能完全否认，因为确实有些爱运动的小伙伴可能真的在运动中拉伤了自己的肌肉，但是这里我们需要区分这种痛感，如果是在运动过程中明显的感觉到某个部位的肌肉有刺痛，并且再次活动时伴随撕裂感，触痛明显，可摸到局部肌肉因紧张产生条索状硬块，局部产生肿胀，这个时候我们才能认为肌肉拉伤了，如果是运动当时没有异常感觉，仅仅是运动过后第二三天有肌肉的酸痛感，那八成与肌肉拉伤无关。
那么这神秘的酸痛到底是什么呢？
我们把它称之为延迟性肌肉酸痛（DOMS），无论是普通人还是运动员，在从事不适应的运动负荷或是大负荷运动，运动停止后24-72小时，运动肌会产生不同程度的酸痛，并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状。它并不会产生在运动期间或是运动后即刻，而是在运动后24小时逐渐加剧，一般持续1-4天，5-7天后消失。
现在罪魁祸首终于露出真面目了，那我们该如何应对它呢？首先我们要明确，延迟性肌肉酸痛是可以自行自愈的，无需临床治疗，所以大家不需要太过于担心。当延迟性肌肉酸痛出现的时候，如果症状较轻，并没有影响到日常工作生活，我们可以静待其自行消失，再开始下一次相关部位的运动；如果症状较为严重，我们通常可以采用给予相应的肌肉松解、热疗热敷、静力牵拉以及针刺法来缓解酸痛的症状，缩短持续的时间。例如自己在家用泡沫轴滚动松解相应的肌肉，或是用筋膜枪来松解酸痛的肌群，又比如可以请朋友用手法帮助自己。但是针刺法一般要求专业技术较高，普通人不要自己尝试。
文章作者：张书樵北京体育大学学士
文章审核：金斌北京体育大学硕士
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