什么导致肌肉酸痛？
作为体育生经常面临这样一个问题，经过高强度的训练之后，放松下来肌肉酸痛感就越来越明显。肌肉仿佛在燃烧一样??。这就是乳酸堆积！
我们平时所说的能量有卡路里、碳水化合物、脂肪和蛋白质，而事实上对于细胞来说，只有一种能量，那就是三磷酸腺苷(ATP)。
在运动过程中，我们的身体会从储存的糖原中提取或直接消耗葡萄糖来产生ATP。只要你的身体处于稳定供能的状态，身体就会持续产生ATP。而当你在剧烈运动或挑战体能极限时，人体就没有足够的氧气来输送ATP，因此ATP会改变代谢途径。这种新途径会产生乳酸或乳酸盐，但一般只能维持1到3分钟左右。
这实际上属于身体的一种自我保护机制，当身体机能状态逐渐恢复正常，吸入了足够的氧气，人体便会重新开始正常的新陈代谢。这也是储存能量的必要形式。一旦你的运动步伐渐渐慢下来后，身体就能将乳酸转化为ATP燃料，然后恢复正常的代谢工作。
如何减少肌肉酸痛？
尽管乳酸产生的过程中储存能量是好的，但的确之后会让你的肌肉酸痛。
我们把运动停止前你能承受的乳酸量称为乳酸阈值。乳酸阈值越高，你就能越长时间保持最佳运动表现，你的耐力也就越强。未经过专业训练的运动员，乳酸积累量可以达到最大有氧能力的50-60%；而经过专业训练的运动员则可以达到70-80%。你可以通过提高最大摄氧量和呼吸训练来提高乳酸阈值，也可以通过保持水分充足来补充能量，而不是只能忍受难熬的肌肉酸痛。
处于水分充足的状态下，就会有更多水分帮助稀释乳酸，也对pH值的变化更有抵抗力。因此，我们要聚焦、确保在运动前，运动中和运动后喝足够的水和电解质。
肌酸作为人体内一种天然的营养素，能够最大限度地减少肌肉局部乳酸的形成，节约糖原，减少线粒体内自由基产生，保护线粒体膜稳定性，达到促进机体快速恢复的效果。因此建议在训练前三十分钟，可以补充适量的肌酸。
中枢和外周神经系统的膜电位以及信号反应的维持需要很高的ATP转化速度，而外源性的肌酸可以通过血脑屏障来维持较高的ATP转化。此外，有实验证明，肌酸的补充可能会提高大脑的记忆力以及抗疲劳功能。
如何减少乳酸堆积？运动员在短时高强度运动过程中，容易造成机体内缺血缺氧，无氧运动会产生乳酸并在机体内堆积，产生运动性疲劳。FDP(二磷酸果糖）具有明显的抗缺血、缺氧作用，运动时，机体各组织特别是骨骼肌处于不同程度的缺血，缺氧环境中，加速组织氧的供应和提高能量代谢调节水平，促进乳酸转化，消除疲劳是改善机体运动能力的重要因素。
对于运动员冬训来说，力量素质的提高，基础是肌肉的体积、维度，但并非二者要绝对的大，提高爆发力时，对于身体素质的要求就是要提高相对力量，所以建议适量补充优质蛋白质，运动前可以使用适量的氨基酸类营养素，保护肌肉，运动后三十分钟内摄入适量的乳清蛋白，促进肌肉的恢复与增长。如果你的项目是短跑、跳远以及投掷类，就更应该注意爆发力的合理营养。
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