在力量训练结束后的第二天往往会感到肌肉酸痛，很多伙伴认为这是锻炼充分的表现。其实不然，肌肉的酸痛感是由于乳酸的堆积，不及时消除不但不利于肌肉生长而且会影响接下来的训练，所以力量训练结束后一定要好好放松并拉伸，下面就为大家介绍一些拉伸常用动作
全身的拉伸图解
教你正确的拉伸放松动作，帮助你减轻肌肉酸痛感
增加训练效率，需要的小伙伴们快快收藏起来
腹部与大腿内侧肌肉拉伸
颈部与斜方肌
大腿前侧与小臂肌肉拉伸
背部与侧腹肌肉拉伸
背阔肌与小腿肌肉拉伸
腿部与臀部肌肉拉伸
侧腹肌肉拉伸
胸部肌肉拉伸
腿部与背部肌肉拉伸
背部与胸部肌肉拉伸
肌肉在锻炼后都是需要一定时间休息恢复的，大肌群需要48~72小时，小肌群也需要24小时以上。所以不要以为只有肌肉酸痛了才是训练有效果或是肌肉如果没有痛感就连续练习。力量训练结束进行防守和拉伸，足量补充蛋白质并好好休息是肌肉恢复生长最佳方式。健身是一个马拉松式渐进运动，切不要急于一时。祝各位健身爱好者能够练出自己理想的身材。
破茧是一份勇气蜕变是一种美丽
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