有非常多的人始终把肌肉酸痛当做是否增长的重要标准，甚至还会觉得训练完肌肉不够酸痛就是训练无效nonono！
很多人会认为自己训练时肌肉充血酸痛感很爽痛并快乐着，练完后也有着一定的肌肉酸痛，就认为肌肉能获得很好的增长。
然而是训练时会产生的酸痛主要是乳酸，跟增长并没有足够关系。训练后产生的肌肉酸痛虽然跟肌肉增长有一定关系，但是肌肉增长需要足够的营养补充跟休息。
如果你只管在训练时拼尽全力，但是在其他方面都没有很好的主意，尤其是饮食跟睡眠一定要做好！所以在训练时产生的肌肉酸和获得增长没有直接的关系。
都在那酸痛感泵感判断肌肉增长，事实上是不对的，在一定时期里肌肉增长是有上限的，你所做的训练，饮食，休息只是最大化的接近上限。（只要你做到了增长所需要的程度便已足够）
训练时间长，导致更多肌肉酸痛，并不会让你得到超过上限的肌肉增长，反而你恢复不过来，而且很有可能影响你后面几天的训练！
训练是长期的
健身更是
如果你永远没有一个长期的计划
不去安排
只想着下一次训练
每次疯狂做无数组数
去获得疼痛感
等待着你的就是过度训练！
在我们训练造成肌纤维受损，之后传递到疼痛感受器，从而产生疼痛这一知觉，然而当受损程度没有强到引起痛觉反应时，你也就无法感受到肌肉酸痛，但这并不意味着肌纤维没有损伤，也并不意味着肌肉无法增长。
在我看来如果同一肌群的训练频率超过一周一次，那么训练后该肌群产生一定的疲劳感即是比较理想的情况。如果某肌群一周只训练一次，那么训练后产生一定的肌肉酸痛是个不错的信号。
肌肉酸痛不是一定不好，但是不要去神话它，有无数的方式可以让你训练后产生强烈的酸痛感，但是这并不一定就意味着增长。
训练是一个长期的目标，
一段时间的训练后，
你的体重有没有增加，
使用的训练重量有没有更重，
身体的维度有没有变大，
这些才是判断你训练有没有效果的标准!
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