现代社会，随着肥胖症，久坐不动等原因，越来越多的人注意到健身的重要性，想通过健身来保持一天应有的运动量，马拉松已经平民化，各地的健身设备也相继完善。
可是，有些朋友，长期健身的身材却不见好，还有了专业运动员才有的肌肉腿，难道这是我们健身的理想结果吗？
听过不少人用健身塑身材、减肥，使原先的身材又细又长，即使个子不高也很美，蔡依林的健身效果令人羡慕。
其实，做好健身的关键一步——拉伸，你也可以拥有细长的身材，正确的拉伸可以达到理想效果，而错误的拉伸只是平添安慰。
下面，就让我们一起看看运动后拉伸的正确动作。
动作一：站立体前屈式
1.竖直站立，双脚打开与肩同宽，双手放于两侧，手掌贴在两侧大腿前侧；
2.呼气时，身体向下弯曲，双手自然顺着大腿前侧摸向脚踝，腹部尽可能贴向大腿；
3.保持8次呼吸，感觉到双腿后侧得到充分拉伸。
动作二：三角式
1.两腿张开大于肩宽，双腿伸直，上身自然站立，双手贴在大腿左右侧；
2.右手保持不变，腰部向弯曲向下，左手顺着腿部左侧摸向脚踝，这个过程左手始终伸直；
3.保持稳定后，右手上举，指尖指向天花板；
4.保持8次呼吸，换侧练习8次，注意脚掌始终着地，才能达到很好的拉伸效果。
动作三：单腿前屈式
1.自然坐立，屈左腿，将左脚掌贴在右大腿根处内侧，挺腰收腹，双手放在右腿的左右侧；
2.呼气时，腰部弯曲向下，双手顺着大腿外滑，最后握在脚踝处，腹部尽量贴向右侧大腿；
3.保持8次呼吸，换侧练习，腹部越贴近大腿拉伸效果越好。（依据自己情况循序渐进即可）
动作四：坐姿扭转头触膝式
1.保持动作三的坐姿不变，左手摸向右腿膝盖处，腰侧部向左弯曲；
2.右手绕过头上方，抓住左脚尖，保持稳定，左侧腰部尽量贴向左腿部；
3.做8次呼吸，换侧练习8次，这个过程中左腿始终甚至效果更好。
动作五：鸽式变体
1.箭步蹲姿势，左腿膝盖触地，臀部不接触地面，保持稳定；
2.屈左膝，左小腿向前，左手向后握住左脚踝，将小腿紧贴大腿，绷紧脚掌，脚尖支撑腰部；
3.保持8次呼吸，换侧练习8次，注意两大腿部在同一直线上，感觉到大腿前侧得到充分拉伸。
动作六：猫式伸展
这是比较基础的瑜伽伸展式，主要活动腰部。
1.膝盖弯曲着地，双手伸直手掌张开支撑地面，脚背贴在地面上；
2.呼气时，腰部远离地面向上弯曲，头部向下转，收紧腹部，眼睛看向双脚，保持8次呼吸；
3.吸气时，头部向上，腰部向下弯曲，看向斜上方，保持8次呼吸。
4.做一组。
在运动过程中，很多朋友会做拉伸，但大多停留在拉伸不充分上，尤其是高强度运动过后，标准的拉伸很考验身体的平衡能力。西湾打击循序渐进，达到自己理想的健身效果。
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