这几天我将给大家带来“前表线”的分享。这里要再次说明的是，这里发布的内容不是所谓的“读书笔记”和“书摘”，我写这个系列文章的目的是借《解剖列车》这个载体，帮助国内喜欢康复的教练更好的理清康复的思路，有了清晰的思路，你在给会员做康复时就会表现的更有条理性，更具科学性。
如果没有条理，不科学就会让人感觉你在操作的时候东一锤子西一榔头。你的会员或者患者问你为什么这样操作的时候，你一问三不知，怎么让人放心把身体交给你。
或者你经常用一些不知道哪里看来的招式把人治好了，都不知道自己是如何将别人的疼痛减轻的，几年以后，你还是以前的你，没有可追溯的经验性的积累。
踝关节支持带和小腿言归正传，今天我要跟你分享的是踝关节支持带和小腿前侧的部分。足部背侧几条主要的伸肌肌腱都从支持带下穿过（图一），支持带与肌腱交界的地方容易发生粘连，感觉就像卡住了一样，卡住以后会限制你的脚绷直。
芭蕾舞舞者和一些普拉提还有瑜伽的练习者就非常需要这个能力，为了把脚绷的更直一般采取的方法就是跪坐在脚部用力向下压，这样的方法太粗暴了，可以说一点都不科学，很多小孩子足部的骨头都被压的半脱位或者变形了，成年人就不用说了，真是鬼哭狼嚎啊。
其实用滑动的方法将这里粘连的部分解开，再做一做关节松动术就可以少走很多弯路。
操作方法1.一手大拇指横着，轻轻压在支持带靠近脚趾这一端，另一手引导会员勾脚绷脚。
2.勾脚时轻轻压住并向头的方向发力（图二），绷脚时比之前的压力大一些（图三），并慢慢的向头的方向推进。
3.在整个支持带附近更换几次位置，直到这里的粘滞感都减少，活动度增加。
胫骨前肌前表线小腿部分是经常让人迷惑的，不知道你是不是认为小腿前侧的肌肉全是胫骨前肌（图X）。
其实胫骨前肌的肌肉体积没那么大，在小腿前部很大部分肌肉是趾长伸肌，而趾长伸肌可以让脚趾伸并且与胫骨前肌合作完成勾脚尖动作，所以你在活动趾长伸肌时要将脚趾也一并压下，这样才能充分的将趾长伸肌延展开。
看过前面几期的小伙伴都知道，我现在比较喜欢处理肌间隔而不是肌肉本身，因为这样更加省时省力。
胫骨前肌和趾长伸肌的间隔在这里我们要找到胫骨前肌和趾长伸肌的间隔，拇长伸肌藏在底下了所以不太考虑。
1.勾脚尖?崴脚动作是胫骨前肌的功能，所以你把大拇指放在小腿上三分之一的地方（图四，这里比较明显），让会员做这个动作时你能感觉到靠近胫骨有一条肌肉绷紧了（胫骨前肌），而再往外一点有条肌肉不太紧（趾长伸肌）。
2.绷脚尖?崴脚动作?脚趾弯曲会把趾长伸肌拉到最长绷紧，而此时的胫骨前肌不太紧，所以你可以感觉到另外一个边界（图五）。
3.结合两次不同的操作，找到的共同的边界，这个边界就是我们要找的肌间隔。
操作方法在你找到的肌间隔处，找一个点（图六），进行被动或者主动的勾脚绷脚，在一个点操作若干次后，仔细的沿着整个小腿前外侧移动操作，直到整个肌间隔都变得比较清晰，会员酸痛减少就可以了。
老规矩，每条筋线前面几篇没有案例，到了后面会把一些应用场景带入。下期预告：前表线大腿前侧肌间隔。
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