街舞酱联合北京体育大学硕士也是舞者的*出了两篇体能训练的干货系列，再次附上前两期的链接：
?跳舞不热身，你会后悔一生！看看NBA运动员都用的热身方法?练舞后不放松的危害这么大？收藏这些放松动作，受用！前两期分别是热身篇和放松篇，而今天这篇是对于社群内舞者们提的问题的一些回答，会比较偏理论：
1.任何舞者都需要动态拉伸吗？
拉伸应该多久？
是的，任何舞者都需要动态拉伸。我出的动态拉伸内容其实是一个具有普遍效果的拉伸方法，但是动态拉伸是一个具有目的导向的拉伸方法，它并不是死板的仅仅有一套：它会根据每次练习内容不同，而且每个舞种的动态拉伸方法也会不太一样。比如今天你想着重练习上肢的freeze、