文：益延寿·主播：小益
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提到痛风，大家一定会说是吃出来的。的确，痛风与长期大量进食高嘌呤的饮食密切相关。可是您知道吗？痛风可不全都是吃出来的。有很多的患者，平时嘴管的很严从来都不乱吃，可还是没能逃过痛风的魔掌。他们的痛风究竟是何因所致?究其原因，可能和运动方式以及运动量有关系。
不运动会造成痛风
为什么不运动会造成痛风？因为适量的运动可以加速新陈代谢，有利于尿酸的排泄。运动量少就容易造成血尿酸代谢不畅，引发高尿酸血症。一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等，也喜欢“盯上”不爱运动的人。而高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、高尿酸血症都是痛风的高危因素。所以通过适量的运动，不仅血尿酸会适当降低，高血压、高血脂等痛风的高危因素也会得到改善。
研究表明，在诱发痛风的因素中，疲劳过度占45.7%、进食高嘌呤食物占43.2%、过量饮酒占25.9%、受凉感冒占18.5%、关节外伤占了15.5%，剧烈运动也占了9.6%。
剧烈运动易引起痛风发作
国家风湿病数据中心的大数据显示，剧烈运动是痛风患者发作的诱因之一。
一方面运动会使新陈代谢加速，尿酸产生就会增加；
另一方面是激烈运动时流汗增加的关系，所以尿量就会减少，由于尿酸是随尿液排泄的，因此尿酸排泄就会减少，相对尿酸存积在体内就会增加；
此外，运动后体内会产生过多的乳酸，而乳酸会阻碍尿酸的正常排泄使尿酸不易排出，存积在体内引起尿酸高，进而引发痛风或病情加剧。
适当运动对痛风患者的影响
1、适当的运动可以降低尿酸、预防痛风发作，同时有利于增强药物的疗效。
2、可以防止或延缓痛风和高尿酸血症的并发症的发生和发展。
3、减缓关节疼痛、增强肌肉力量，防止关节肌肉萎缩。
痛风患者的运动管理
1、运动过程应遵守“有氧运动、循序渐进、持之以恒、适时调整”的十六字方针。
2、制定个体化方案：综合评估个人的健康状况、运动耐受能力、运动兴趣、便利的运动条件与设施等等，制定适合个人能持之以恒的运动方式。
3、痛风患者的运动应从低强度开始，逐步过渡至中等强度，避免剧烈运动。剧烈运动可使出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸排泄减少，甚至可以诱发痛风发作。痛风急性期则以休息为主，中断锻炼，有利于炎症消退。
4、运动次数以每周2~3次为宜，每次30分钟以上。间歇缓解期的痛风病友建议在空气清新、充满阳光的户外进行有氧运动项目，如散步、慢跑、自行车、游泳、太极拳（八段锦、五禽戏等）、瑜伽、健身操、网球、羽毛球、登山（膝关节损伤者慎选）等，辅以适量的抗阻练习和关节柔韧性练习。
5、运动前应先进行5分钟活动关节、肌群的热身运动，避免拉伤肌肉、韧带。
6、运动期间或运动后，应适量饮水，促进尿酸排泄。避免快速大量饮水，以免加重身体负担。运动后可适当补充糖、维生素和无机盐以消除疲劳，避免喝果糖饮料。因低温容易诱发痛风急性发作，运动后应避免冷水浴。
7、有心血管、肺部基础疾病者应适度降低运动强度和缩短运动时间。
8、痛风急性发作期病友宜卧床休息，运动应以对关节无负重或较小负重的床上活动为主。
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