序言：
作为纤维肌痛治疗的四大支柱之一，体育锻炼可能是我们最不愿意做的事情，但不得不承认这实际上是帮助控制纤维肌痛的最有效策略之一。
在中国首部适用于患者的运动干预指南《纤维肌痛运动干预患者实践指南（年）》中提到：
运动对纤维肌痛患者的好处包括：
预防功能障碍和疾病发展，恢复或维持有氧耐力、肌力、活动、灵活性、协调性、平衡性和功能能力，提高总体健康状况；同时可减轻疼痛、疲劳、僵硬、情绪障碍等主要症状，提高生活质量。因此，多部纤维肌痛管理指南均推荐：纤维肌痛患者应尽早明确诊断，确诊后立即开始运动治疗。
而如何科学、有效的进行体育锻炼也是纤维肌痛患者们不可忽视的课题！
体育锻炼的基本原则：
我们应该把体育锻炼作为纤维肌痛治疗的必要干预措施，而不是一般建议。必须要注意的是，任何运动不能超过患者身体的耐受度。对纤维肌痛患者而言，体育锻炼计划必须从低强度开始，然后循序渐进，逐渐加量，直到找到最适宜的度，并且一定根据当下身体状况灵活调整。传统运动大有用处
在往期的推送中，我们提到过许多适宜纤维肌痛患者的运动方式，囊括了各种常规有氧运动、力量训练、灵活性练习。
但其实，气功、太极这样的中国传统运动项目在缓解纤维肌方面也有着不俗的表现，甚至对部分患者来说可能比常规锻炼更容易上手。国内外多部纤维肌痛指南推荐将太极作为纤维肌痛患者的运动选择之一，另外，《以色列纤维肌痛诊疗指南》中更是将气功作为纤维肌痛替代疗法。
八段锦：
“八段锦”是气功的一种，起源于宋代，并且在漫漫历史的变迁下，不断完善，发展而成动作优美、编排精炼，流传最久、应用最广的养生功法之一，亦具有祛病健身的作用，由于它有八组动作组成，人们就把它称之为“八段锦”。
八段锦的功法特点为：柔和缓慢、圆活连贯、松紧有度、动静相宜、神与形合、气寓其中。从另一种角度来说，八段锦是一套更加轻柔，更加适合老人和部分慢病患者的有氧运动。
以中医思维分析，纤维肌痛属于筋痹的范畴，肝郁脾虚是核心病机。八段锦行云流水的招式恰能起到柔筋健骨、行气活络之效，是适合纤维肌痛患者有效运动之一。
八段锦目前已被尝试应用到骨关节炎、类风湿关节炎、代谢综合征、纤维肌痛综合征等疾病的康复中，并且取得初步的疗效验证。
并且在国医大师路志正教授的创新下，路氏八段锦应运而生。路氏八段锦将身心锻炼相结合，动作缓慢、温和、优雅，通过呼吸吐纳、心理调节，可以疏通经络、调和脏腑，达到形神合一、阴阳平衡，更加针对以广泛肌肉疼痛、僵硬的风湿性疾病患者，将动作进行了适当简化，在提高疗效的同时降低了练习的难度。
太极：
太极运动也属于低强度有氧运动方式，打太极可以帮助放松受累的肌肉，增强肌肉柔韧性和力量，一系列流畅、优美的动作，可为我们提供良好的锻炼和伸展运动。研究表明，通过练习太极拳还可增强平衡感，可以更轻松地弯曲，并且能够更好地完成家务。对于纤维肌痛患者来说，太极拳可以帮助保持背部灵活，并且有助于提高患者的生活质量和改善心理情绪。
作为中国传统运动项目，太极被多部国外纤维肌痛指南纳入，在国外纤维肌痛患者中比较受欢迎。而《中国纤维肌痛康复指南（）》中也指出：太极拳较常规治疗(教育、放松、拉伸)明显改善疼痛、睡眠质量、疲劳，缓解抑郁、提高生活质量；且随时间延长(24周)其较有氧运动进一步改善患者症状、情绪、功能和自我管理策略。
从理论上来讲，气功和太极各自都运用中医经络理论来解释各自锻炼中出现的现象。它们也通过躯体运动、呼吸练习和冥想来促进心身合一，具有同时促进躯体和心理健康作用，对缓解“身心疾病”纤维肌痛具有较强针对性，这点也和瑜伽、普拉提对纤维肌痛的作用原理比较相似。
纤维肌痛病友会将持续推出“体育锻炼”系列文章，希望能够为病友们的运动选择提供一些参考。纵使万里挑一，也希望病友们都能明白运动对我们的重要性，找到自己最适合的运动项目并持之以恒，我们会看到效果的！
也欢迎病友们向我们推荐您亲身实践过并行之有效的康复方法，为纤维肌痛战士们带来更多希望！
应病友要求，我们建立了一个纤维肌痛病友会官方，以供大家可以互相交流治病、防病经验、各种疗法的注意事项等，尤其欢迎治疗成功的病友给大家介绍经验。亦可添加文末工作人员