菱形肌损伤思绪
个别菱形肌筋膜损伤
中斜角肌卡压肩胛背神经
肌筋膜链失衡
上交织归纳征
颈椎病
当代生计致使咱们天天大部份的时光都是坐在办公桌前，某些时分咱们的肩、颈、腰背会阅历百般百般的肌肉痛苦，而菱形肌即是致使背面痛苦的首恶之一，同时菱形肌痛苦是肩胛骨内侧痛苦的出处之一。菱形肌
菱形肌是保持人体上身姿态的要紧肌肉，菱形肌是人体背部深层的肌肉，表层被斜方肌所遮盖。菱形肌分为两块：大菱形肌和小菱形肌。
巨细菱形肌均位于斜方肌深面，肩胛提肌的下方，小菱形肌在上，呈窄带状，大菱形肌则薄而扁阔，呈菱形，他们均止与肩胛骨的内侧缘。
菱形肌和其余肌肉共通附着在肩胛带上，共通安定肩胛骨和肩膀的安定。菱形肌还能够：
将肩胛骨向内上拉
抬起并扭转肩胛骨
把手臂举过火顶
扶助理臂抛掷
扶助理臂拉动
扶助躯干扭转
神经反射（卡压）：菱形肌受肩胛背神经（C4-C5）摆布，因而当颈部，如中斜角肌卡压肩胛背神经，致使菱形肌浮现反常。
肌筋膜链：夹肌-菱形肌-前锯肌-腹外斜肌-腹内斜肌孕育肌筋膜链；当腹肌浮现病变，也会经过肌筋膜链孕育菱形肌的损伤。
点击上图理解更多实质
颈椎病：当代人的生计方法和办事方法易孕育颈椎病变，当颈椎小关节（下图）浮现病变时，可经过神经反射的机制孕育胸背部牵涉性痛苦。
上交织归纳征：胸前区有胸大肌、胸小肌、胸骨肌或胸骨前筋膜；当代人永劫间垂头含胸看手机，或伏案办事，易孕育这些软机关的短缩，接着拉伤后方胸背部的菱形肌，孕育胸背部的痛苦（病症在后，病因在前）。
菱形肌痛苦的病症
菱形肌是上背部痛苦的重要出处，该部位病变许多时分会影响到颈部以至头部的不适。
大概的病症包含：
上背部痛苦
刺伤
麻木
挪动肩胛骨时发出爆裂声或研磨声
肌肉四周的紧绷、肿胀和肌肉节
落空运动才略，或运动肌肉时有艰巨或痛苦
呼吸时痛苦
菱形肌痛苦也可引发背部中上部、肩部后部或脊柱与肩胛骨之间的痛苦。在肩胛骨上方的地区也能感到到。
是甚么致使的痛苦
姿态不好或不准确，特为是永劫间弓着身子坐在电脑前
反复的行为
肌肉拉伤、过分拉伸或扯破孕育的捣毁
侧卧
俯卧撑
负重琢磨肩膀或背部
内伤
过分行使菱形肌会致使肩部和手臂痛苦。网球、高尔夫和荡舟等运动会致使该地区痛苦。须要永劫间将手臂伸过火顶、背极重的袋子和背包以及举起重物的运动和办事也会致使这类痛苦。
固然某些强健情景也会致使菱形肌痛苦。假若肩膀相关节题目，四周的肌肉大概会遭到影响。
肌炎：这类景况会致使肌肉无力和炎症。它常常首先浮目前你的肩膀和臀部。
风湿性多肌痛：这是一种致使肩部和臀部痛苦和死板的疾病。它常常影响50岁以上的人。早晨痛苦和死板大概更严峻，并影响身材双侧。?
类风湿性关节炎：这是一种自己免疫性疾病，会致使免疫系统打击关节。它常常会引发许多痛苦和肿胀，并大概致使关节反常。类风湿性关节炎会影响肩膀，也会影响菱形肌。?
骨关节炎：骨关节炎是一种致使软骨耗费的退行性骨病，这会致使痛苦和死板，肩膀大概没有太多运动，这大概会致使四周肌肉不适。
何如诊疗菱形肌痛苦
细微的菱形拉伤能够在几周内康复。更严峻的损伤、拉伤或扯破大概须要更长的时光才干愈合。停息并防备任何致使菱形肌痛苦的运动将有助于你疾速复原。
第一种解决法子是RICE法则：
停息（R）：尽大概多地停息手臂和肩膀。防备任何行使这些肌肉的运动。
冰敷（I）：天天数次屡屡冰敷肩膀20分钟。特为要紧的是，在拉伤或受伤后登时对受影响地区停止冰敷。在肩膀冰敷几破晓，您能够行使加热垫或热敷。天天数次，屡屡行使热敷20分钟。还能够取舍冷热疗法。
紧缩（C）：用紧缩绷带包扎以减弱肿胀。
吹捧（E）：躺下或寝息时，用枕头撑持肩膀和胸部。
也能够服用非处方止痛药来缓和不适和炎症：这些药物包含布洛芬（Advil和Motrin-IB）和扑热息痛（Tylenol）。
能够在患处涂抹个别止痛药，如面霜、凝胶和喷雾剂。个别止痛药，如双氯芬酸（伏他林、索拉齐）和水杨酸盐（班吉、冰热）等被觉得具备较低的副影响危急的药物。这是由于较少的药物被血液摄取或药物绕过胃肠道系统。
七个能够缓和痛苦的拉长运动
底下几种拉长运动能够减弱菱形肌的痛苦，并有助于改正身材的复原，防备痛苦复发。
注视：要保证自己在不觉得痛苦或操劳的景况下停止琢磨。在开端这些操演以前，你大概须要停息一段时光，不要把本身逼得太紧。
1.夹肩胛骨
坐着或站着，双臂放在身材双侧。
将肩胛骨向后拉，并将它们挤压在一同。
坚持此场所最少5秒钟。
放松偏反复。
接续最少1分钟。
2.菱形肌拉伸
双手叠放，右手放在左手上。
手臂渐渐地上前拉长，感想肩胛骨之间的温柔的拉伸。
坚持这个姿态30秒。
换边反复。
每侧拉长2次。
3.侧臂拉长
左臂与肩同高横过身材前部。
手掌进取盘曲右臂，让左臂靠在右臂肘部。
坚持此场所30秒。
换边反复。
每侧拉长3到5次。
4.上背部和颈部拉长
手指交织，双臂伸上前线，与胸部平齐，手掌朝前。
微微地盘曲脖子，把下巴凑近胸部。
坚持此场所30秒。
而后，吸气时，抬起首进取看。
呼气时，盘曲脖子，将下巴缩回胸部。
伴随呼吸接续此行为30秒。
放松这个姿态，放松1分钟，而后反复一两次。
5.颈部扭转
坐姿或站姿，脊柱、颈部和头部坚持齐平。
呼气时，渐渐将头转向右边。
尽你所能，不急迫张。
深呼吸，坚持这个姿态30秒。
吸气回到肇始场所。
换边反复。
在每一侧做3次。
6.牛面式
坐姿，左臂进取伸向天花板。
盘曲左肘，将手放在背部。
用右手微微地将左肘向右拉。
为了加深这个姿态，能够盘曲右肘，让你的右指尖紧握你的左指尖。
假若够不着，你能够用绳索或毛巾。
坚持此场所约30秒。
换边反复。
7.蝗虫式
趴在地上，双臂紧靠身材，手掌进取。
让你的足后跟向一侧歪斜。
微微地将前额放在地板上。
渐渐地抬起你的头，胸部和手臂，尽大概的高。
为了加深这个姿态，能够抬起你的腿。
将下肋骨、腹部和骨盆压入地板，进一步加深拉长。
直视前线或略微进取看。
坚持这个姿态大概30秒。
在反复这个姿态一到两次以前，先释放这个姿态并停息片刻儿
要不要看大夫
假若肩部痛苦或上背部痛苦没有好转，并产生了如下病症，则须要准时就治：
胳膊动不了
肩膀或手臂肿了
手臂或肩膀麻木了
痛苦俄然猛烈起来
针刺样痛苦
肩膀或手臂感到热或冷
发热
车祸后痛苦很横蛮
这些病症讲解身材有其余更严峻的题目，须要登时就治。
防备菱形肌痛苦
防备搬运重物
按期锻炼，抬高身材总膂力气和矫健性
当成举起重物或体育运动前，必然要充足热身
只管不要在严寒处境中运动
菱形肌痛苦复原的时光取决于肌肉损伤的水平，大普遍的细微损伤会在三到四面内复原，而更严峻的损伤大概须要数月复原。
在复原进程中防备猛烈运动是特别要紧的，假若痛苦没有获得改正，须要准时就治。
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