跑步时，小腿与双脚参与了整个运动过程。
所以跑后特别是长跑后，小腿肌肉、足底筋膜、脚踝这三个部位会有明显的疲劳感。
跑后拉伸，既能避免肌肉的紧张，也可以预防足底筋膜炎等伤痛的出现。
小腿肌肉示意图
（腓肠肌、更深层的比目鱼肌、胫骨前肌）
拉伸方法??